假期玩得嗨 上班收心也不难

健康服务

（记者 甘菊萍） 如何才能调理“节后综合征”？兰州市第二人民医院神经内科副主任、主任医师冉茂胜介绍说，“节后综合征”实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。所以摆脱“节后综合征”要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下四个方面调节：

1.假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态。好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

2.刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感。

3.工作半个小时左右应该让自己休息一下，适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

4.要注意休息，尽快恢复到正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

此外，有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中，对此，春节或旅游收获的消化，可以今后一段时间内做，不急于一时，另外，少数有不愉快经历的人，也应该自我调节，淡忘它，变春节感受为精神收获，以充沛的精力投入工作。

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