健康生活方式与行为（一）

◆保持平和心态，适应社会状态，积极乐观生活与工作。

人的健康和疾病除了与自然界的气候变化以及居处环境中的物理、化学、生物因素有关外，还与精神和心理因素有着极大的关系。“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问，上古天真论》，它明确提出了养生的目标是“形与神俱”“尽终其天年”。“体强谓之健，心宁谓之康”，只有达到形神互养，身心俱健，才是真正健康的个体，才有可能实现长寿的目的。

中医认为，情志是由五脏之气所化生，如果情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响人体健康。

其中，愤怒、忧郁、悲伤、惊恐四种不良情绪对人体的影响和危害最大。因此，中医主张调和七情，平和心态，并可从以下四个方面加以调摄：

★和喜怒

喜贵于调和，而怒宜于戒除。大喜伤心，因此喜也应适度，狂喜可能导致心智失常，甚至出现癫痴状态。大怒伤肝，一旦肝气上逆、气血上涌，就会出现面赤、气逆、头痛、眩晕，甚至吐血、昏厥、卒倒等表现。因此，出现愤怒情绪时要及时调整，常用的制怒方法有转移、倾诉、忘却、想象、让步、避免。

★去忧悲

悲忧伤肺，一旦肺气不畅，肺阴耗散，则易出现感冒、咳嗽等疾病，还可表现为某些精神因素所致的皮肤病，如荨麻疹、体斑秃、牛皮癬等。老年人由于精气亏虚，心气异常，更容易滋生悲忧之苦，所以应当注意多与外界交流、沟通，多参与各种有益身心的活动，保持积极、乐观的心态，有效避免悲忧情绪。

★节思虑

思虑伤脾，思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状，因此要慎思节虑。长期脑力劳动的人应当注意要劳逸结合，及时调整工作状态，合理安排作息时间。长期抱有各种思想包袱和压力的人，应当积极调适心态，培养乐观、豁达的心境，提高解决问题的能力，努力活在当下。

★防惊恐

惊恐伤肾，长时间担惊受怕容易导致心神失守，肾气不固，出现惊慌、失眠、二便失禁，甚至精神失常等方面的疾病。突然而来的剧烈惊恐，可以使人体气机逆乱、血行失常、阴阳失衡而导致疾病的发生，甚至有生命危险。所以，应当注意避免惊恐。

人是一个有机的整体，人与自然及社会环境不可分割，必须协调统一。随着社会的进步以及社会转型期的各种变革，快节奏的生活方式、高压力的竞争环境、不安定的社会因素等，都会加重人们的心理负担和压力，引起情志波动，从而影响人体健康或引起某些疾病的发生或复发。如果能够保持一种轻松平和的心态，正确地看待自己，宽松地对待别人，管理好自己的欲望，努力与周围环境保持和谐，那么就能不被物欲束缚住心灵，不被狭隘遮挡住视线，从而妥善处理好方方面面的关系，更好地工作，更快乐地生活，实现自己的人生价值。

□兰州市健康教育所提供

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