健康生活方式与行为（二）

◆起居有常，顺应自然界的晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

中医认为，人与自然息息相关，确立了“天人相应”的整体观念。“人以天地之气生，四时之法成。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·宝命全形论》，它揭示了人与自然的依存联系，即人依靠天地之气、水谷之气而生存，遵循四时变化规律而生长发育。无论四时气候、晨昏昼夜，还是日月运动、地理环境，大自然的各种变化都会对人体的生命活动产生影响。人们如果能够顺应自然环境，遵循自然界的变化规律，随着四时气候的变化而调整生产、生活，那么就能健康长寿，否则就会生病或夭折。

起居有常，出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·上古天真论》，讲的是我们的日常生活要保持一定的规律，顺应四时变化，注重劳逸结合，从而达到保养精神、保全形体的目的。一日的起居有常是指按照“日出而作，日落而息”的原则安排每天的作息。随着昼夜阴阳的盛哀变化，人体的阳气也会出现“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”的消长变化。清晨阳气开始活跃，并趋向于外；中午阳气达到最旺盛的阶段；太阳偏西时，体表的阳气逐渐虚少，潜向体内。

人们应当根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间调节起居、安排作息，违反这个规律就会导致精神困顿、形体衰弱。黄昏时分劳动筋骨，就会导致阳气难以收敛而耗散；黎明时置身于雾露之中，则寒湿之邪易侵袭人体，损伤阳气；阴衰的交替时段(子时、午时)不睡眠，就会影响阴阳互化，扰乱脏腑气机，影响机体功能。

一年的起居有常是指按照春、夏、秋、冬四季变化的规律对日常生活进行调整。随着自然界阴阳的消长变化，产生了春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，出现了春生、夏长、秋收、冬藏的生长规律，人体也应当按照四时变化来调养阴阳气血。衣着服饰是人体四时调摄的重要措施。古代养生家认为，服装宜宽不宜紧，并提出“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”我们不仅要根据不同年龄、性别和节气变化慎重选择衣饰，还要特别注意“春不忙减衣，秋不忙增衣”“春捂秋冻”的养生措施。“寒头暖足”也是一条重要的着装法则，并非天气转凉就要立刻裹围巾、戴帽子，夏天打赤脚要小心寒气上身。人体头部是阳经汇聚的地方，头面部阳气旺盛，应当适度保持头部的低温，这不仅有利于保持清醒的思维，还可促进睡眠。足部是阴经汇聚的地方，阴气凝重，容易怕冷受寒，因此养成睡前用热水泡脚的习惯将有助于祛除寒湿，改善寒凉体质。

□兰州市健康教育所提供

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