当“享睡”就睡成为一种奢望 这份安睡“良方”你值得拥有

兰州日报全媒体记者颜娜王潇旋文/图

“昨晚你睡得好吗？”3月21日是世界睡眠日。现如今，随着生活节奏加快、压力加大，越来越多的人被睡眠问题所困扰。在世界睡眠日到来之际，兰州市第三人民医院睡眠中心日间病房正式开科，记者也走进兰州市第三人民医院和相关专家医生“问诊”关于睡眠的问题。

现状：“就想好好睡一觉”高达94.1%的人睡眠“不达标”

“我经常上夜班，下夜班晚了就睡不着。睡着了也感觉容易醒。”在某医院上班的杨先生对记者说道。不仅仅是杨先生，在去往兰州市第三人民医院之前，记者特意在市民中做了关于睡眠的小调查。

在调查中听到了很多关于“睡不好”的说法。“我的睡眠质量很不好，很容易醒。早晨起来总有疲乏的感觉。”市民赵先生对记者说道。“我平时睡觉的时候梦很多，容易醒。”市民杨女士对记者说道。

的确，随着生活节奏加快，压力增大，很多人都存在睡眠问题。第三人民医院睡眠中心的专家告诉记者，由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。调查显示，九成人在睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追剧、打游戏；另外还有四成人有睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。越来越多大城市的人群更希望“好好睡一觉”。

睡眠由多因素决定好心态与好睡眠密切相关

睡眠医学是一门新兴的发展迅速的综合性医学科学。

兰州市精神卫生中心首席专家、市第三人民医院睡眠中心主任杨国周介绍：“健康心理与良好睡眠这二者密切相关。比如当我们的睡眠出现问题时很容易伴有注意力下降，记忆力不好，是否有一个优质的睡眠，直接关系到我们第二天精神状态。睡不好情绪就容易急躁，和周围的人相处会表现得特别没有耐心。再或者，如果一个人有长期的睡眠障碍，会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。”

杨国周说：“有的患者虽然因为失眠来就诊，但经过医生的询问，发现他们对睡眠的认知是有误区的。比如忍受失眠，讳疾忌医；日思夜想，把睡觉当任务；打呼噜才能睡得香；玩电脑玩手机，困了再睡；不敢用药，觉得药物都有依赖性；随意用药，只要睡着就行，这些不找原因只求方法的情况都是不正确的，无法让自己睡眠得到根本改善，反而会加重病情。”

兰州市医院专业睡眠中心助力睡眠质量提升

据了解，目前在兰州市多家公立医院都建设了睡眠中心。在睡眠中心，患者可以根据自己的情况在中心进行睡眠监测，通过仪器和医护人员专业指导监测找出自己的病因。

在睡眠与精神领域的研究中，兰州市第三人民医院睡眠医学中心做出专业领域的研究，2014年由兰州市卫生与计划生育委员会批准成立。杨国周介绍：“我们想做的就是将药物疗法与非药物疗法相结合，并以非药物疗法见长，形成结合现代心理治疗方法如生物反馈、音乐体感振动、认知疗法、精神分析等一整套的中西医结合的心理治疗方法。我们可以通过数字式多导睡眠监测仪，通过睡眠监测医生了解患者睡眠的详细情况，如睡眠质量、打鼾的情况、呼吸暂停的次数、呼吸暂停的时间、夜间缺氧的程度、有无发生与呼吸暂停相关的心律失常等，并进一步制定适合患者的治疗方案。”记者在市三院现场看到，医院病房设计非常人性化，里面布置了绿植，观赏鱼等装饰，睡眠医学中心负责人焦歆益介绍：“我们本着为一切从患者出发的角度，在每个细节布置上也考虑较多，希望患者经过治疗能彻底改善睡眠问题。”

怎样能睡好？

专家：睡前不要玩手机避免剧烈运动

那么，究竟怎样才能改善我们的睡眠质量呢？杨国周说：“针对现代人的生活方式，首先，准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。其次，很多人认为失眠无所谓，不愿意就医，自己随便吃药得不到专业治疗使得情况越来越糟，或者听说治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，但慢慢的有可能发展为抑郁症、焦虑症。所以有了问题一定要咨询专业医生。此外，睡觉前保持平静避免剧烈运动。”

杨国周说：“找到失眠的原因自然会得到好的疗效，比如，环境因素、身体因素、药物因素、咖啡、茶等，然后再找治疗的方法，比如，行为调整，相关疾病治疗，药物治疗，心理治疗，最后通过建立良好睡眠习惯、稳定相关疾病、合理用药来防止失眠的复发。”

■睡眠小建议

1.养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定，晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困”。

2.年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3.床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

4.睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

5.学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。

6.避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。

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