中医养生保健素养（十一）

3.简易运动养生八法

（1）头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

（2）胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

（3）肩常摇两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

（4）丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

（5）腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

（6）腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢的活动力量。

（7）膝常蹲两膝稍屈、伸直，反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

□兰州市健康教育所提供

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