国庆长假,无论是与家人团聚还是外出旅游,都应注意自身健康。有关专家提醒,市民假日期间聚餐时应注意饮食卫生,不要暴饮暴食,不要吃过于辛辣的食品,娱乐要适度,不要过度劳累,按时休息。
上网看电视要有节制
市民在长假期间无节制地长时间上网、看电视会使眼睛、肠胃、颈椎等受累。市一院眼科副主任医师王玉瑾介绍说,长时间上网、看电视,会消耗大量视网膜内视紫质,明显影响视力。此外,眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易促发近视等眼病。因此,专家提醒广大市民,长假期间上网看电视要有节制。
据了解,长时间上网、看电视会使下肢静脉受压,静脉回流不畅,可引起小腿水肿、麻木等。不少人看电视姿势不当,如歪头、斜倚、侧卧等,以致头颈部长期处于过伸或过屈状态,导致颈部软组织劳损,可引发颈椎综合征。有的市民有边看电视边进食的习惯,吃饭狼吞虎咽,草草了事,结果导致消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢,造成消化功能紊乱。
饮食:有规律切忌暴饮暴食
长假期间,家人朋友聚会的机会增多,市民可能抵制不住大量美食的诱惑,这无形中增加了胃肠道的负荷,再加上秋季是消化系统传染性疾病的高发期,很容易出现急性肠胃炎、消化不良等胃肠道疾病。因此,市民一定要注意饮食卫生,不吃辛辣、过凉等刺激性食物。每年都有因过度饮酒而引发的酒精中毒事件,市民切勿过度饮酒,饮食也要有规律,切忌暴饮暴食。外出就餐时,要选择卫生条件较好的大中型餐饮店,以预防各种食物中毒的发生。假日里,市民应保持正常的生活规律,长假最后一两天最好预留时间调整心态。中老年人要注意劳逸结合,避免情绪波动、过度劳累,引起心脑血管疾病的复发。
出行:有旧疾要按时服药
假期里,市民要避免过多地走亲访友和外出旅游而造成劳累。秋季气温变化大,市民出门前最好了解出游地的天气预报,并根据变化及时增减衣物,有疾病的患者在旅游期间要注意按时服药。由于生活环境及饮食结构的变化,可能引起晕车、腹泻等身体不适。针对腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸类饮料,比如酸奶;防旅游失眠应尽可能保持平时饮食和起居习惯;防晕车晕船就要保证睡眠充足,饮食宜清淡,晕车晕船时最好平卧休息,还可用清凉油或风油精等涂擦额头部位;对于高原反应,旅游者登山速度不宜太快,最好步调平稳并配合呼吸,尤其避免急促的呼吸,可经常性地作短时间的休息。□兰州日报社全媒体记者刘晓芳
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