临界高血压的调理

□ 犍为县中医医院 张元莉

高血压严重危害人们的健康和生命，它不仅仅是一种独立的疾病，同时也是心血管疾病的重要危险因素。提高生活质量，延长寿命，倡导健康的生活方式，达到降低高血压及其它心脑血管病的发病危险，其中，临界高血压的人群不容忽视，其调理尤为重要。

血压三次检查核实后，按血压值的高低分为正常血压、临界高血压和诊断高血压。

1）正常血压：收缩压在140毫米汞柱或以下，舒张压90毫米汞柱或以下，而非低血压者，应视为正常血压。

2）临界高血压：收缩压在141～159毫米汞柱，舒张压在91～95毫米汞柱者为是。

3）确诊高血压：收缩压达到或超过160毫米汞柱或舒张压达到或超过95毫米汞柱者为准。

高血压发生的因素1）遗传因素和家族史：家中亲人患有高血压者，后期易出现高血压症状。

2）肥胖：肥胖者发生高血压的几率是正常体重者的3～4倍，控制体重明显重要。

3）高盐饮食：食盐的成分是氯化钠，人体对氯化钠的生理需要量较低，成人每天摄入2～4g氯化钠即可满足生理需要，超过这一生理需要量，原本人体健康所必需的氯化钠便会成为高血压及其并发症的祸根。

4）吸烟和过量饮酒：研究证明，吸一支烟后心率每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25毫米汞柱，香烟中含的尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

5）运动过度或运动不足：剧烈运动，危险作业、紧张劳累等均可使血压上升，不喜运动或经常久坐的人容易使器官老化，血压增高。

6）精神因素：情绪激动，脾气暴戾，嫉恨恼怒，精神压力过大等均可使血压骤然升高。

7）环境因素：拥挤嘈杂，寒冷气候，高海拔等恶劣环境，可使血压升高。

临界高血压的自我调适1）控制体重：控制和减少膳食脂肪和总热量的摄入，加强锻炼，增加热量消耗，不提倡通过极度饥饿达到迅速减重的方式，不提倡所谓的减肥药进行减重，可采用中药减肥，如生大黄、绞股蓝、荷叶等。

2）合理饮食：限盐可有效降低血压；多食新鲜蔬菜水果，素食者比肉食者有较低的血压，蔬菜水果不但不含胆固醇，而且它还能阻止肠道对胆固醇的吸收，又能供应大量的钾、维生素和纤维素。增加膳食中钙钾的摄入，如鲜奶、豆类及豆制品、海带、苹果、西红柿、橘子等。减少脂肪胆固醇的摄入，少吃油炸食品、蛋黄及动物内脏，多吃高纤维食物，配餐应注意粗细搭配，同时少吃糖和甜食。忌食腌腊制品。进食不宜过饱，晚上不宜加餐。

3）戒烟限酒：高血压戒烟是必要的。香烟中含有尼古丁、焦油及燃烧时产生3000余种有害物质，可诱发动脉痉挛，不仅使血压升高，还可使冠心病、脑卒中发病的危险增加数倍，吸烟和二手烟的吸入，不仅引发心脑血管疾病，还易致各种癌症、消化性溃疡等疾病。吸烟是很顽固的不良习惯，戒烟者必须要有毅力有恒心。饮酒可以兴奋交感神经，引起心率加快血压升高，建议不喝白酒为好，可适量饮用葡萄酒，它可减轻动脉硬化发生。

4）规律锻炼：根据个人喜好和实际条件，选择非剧烈运动，如散步、快步行走、慢跑、太极拳、健身操、舞蹈等，锻炼频率和时间最好每周5次，每次40分钟左右，锻炼强度以运动后不出现过度疲劳或明显不适为宜，避免久坐，锻炼应循序渐进，持之以恒。

5）保持平和心态：减轻精神压力，保持平衡心理，培养良好的适应和自控能力，切忌大喜大悲。

6）良好环境：远离嘈杂和不良视觉刺激环境，避免寒冷刺激，避免高寒地区工作生活。

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