如何改变急性子

□聊城日报全媒体记者鞠圣娇

生活中，有人是急性子，干什么事都不愿意等待。但他们又因为着急，觉得自己什么都没做好，这个过程还伴随着焦虑、发火，如果谁这时给点干扰或评价，他们马上就会爆炸。

为什么会这样？聊城市心理健康服务中心的心理咨询师刘来彪认为：“人之所以会成为急性子，是因为太焦虑。”当我们处于惯性焦虑的状态时，外在表现是做不好事情，内在表现是容易感到累、沮丧、挫败，一段时间后，就会开始怀疑人生，失去了前进的动力，继而思考“我是不是很差劲”。

那么，怎么改变急性子的性格呢？刘来彪认为，想要改变急性子，自责不是办法，要先理解什么是急性子。

刘来彪分析，急性子的人往往有3个特点。第一是事情多。当一个人面临的事情超出了内心的存储量，即同一时刻心中装着很多待解决的事情，就容易心急。堆积的问题会让我们觉得“做了这件事，还有下一件；忙完这阵子，还有下阵子”。第二是时间少。如果有足够多的时间去处理事情，我们也不会因事情多而焦虑，但如果时间不够，我们内心就会着急、焦虑，更容易发展成急性子。事实上，有些像赶火车一类的事情确实需要快速行动，但这不是常态，如果我们把这些事当成常态，自然会容易发展成急性子。第三是要求高。急性子的人在事情多、时间少的情况下，又不肯放低对自己的要求。当他们感觉自己的能力不能达到内心期待的较高标准，时间又不够充足时，就会开始焦虑，进而发展成急性子。

“一个人内在的焦虑会发展成急性子，是要处理的事情太多、时间又少、要求又很高的综合结果。”刘来彪说，因此，想要通过自责改变急性子，自然是适得其反。这是因为自责的本质是催促，而催促则会让自己更着急、更焦虑，希望用更短的时间完成目标。而且，自责还会带来副作用。首先，自责时我们会体验到无能和挫败，我们便会想做更多的事情来证明自己的能力，这又增加了要做的事情的数量。其次，自责让我们不由自主地跟别人进行比较，勾勒出一个“理想的我”的样子，为达到标准，我们就无意识地提高了对自己的要求。

因此，自责只会让我们陷入更焦虑、更着急的循环里，我们的内心因此不堪重负，更难忍受别人的打扰和挫折的出现。当内心的负担达到某种临界值，我们就会产生如“我不适合做这些”“我不适合在这里”“我想离开”等想法，来结束这一切。

那我们该如何缓解焦虑，让内心获得平静，从而改变急性子的性格呢？刘来彪给了3点调整意见。第一，少做事。他建议花半小时的时间，把想做的事、心中装着的事写下来，然后划掉一些，只保留原来的40%左右。因为我们不是“超人”，减负过后，我们会感觉肩上的担子减轻了。第二，慢慢来，将原本计划做事的时间扩充到之前的2至3倍或者更多，这样我们会觉得身上的压迫感减轻了，能更加专注于做事的过程。第三，降低目标。不要跟别人比、跟“理想的自己”比，如果我们的目标太过宏大，潜意识里的恐惧会让我们退缩，我们应该跟过去的自己比较，看看自己拥有了什么。

刘来彪说，慢下来的过程，其实就是自我关爱的过程；而责备自己的过程，则是增加焦虑的过程。所以，新的一年，让我们从关爱自我、降低内心的焦虑开始吧。

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