学会控制饮食,学会控制饮食

想要苗条，第一步就是改变饮食习惯，渡边本在控制饮食的路上闹出了不少爆笑的故事，但她还是学会了瘦子们的饮食控制，慢慢养成了健康饮食习惯！

在食物进入人体后，血糖会升高，到一定水平时大脑才会感觉到饱腹。但如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。而细嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃过量食物之前就会有吃饱的感觉，所以有节食减肥的作用。

第一步就养成细嚼慢咽的好习惯，不仅对保护牙齿健康、防病防癌以及帮助消化吸收都是大有益处，那种狼吞虎咽的进食习惯百害而无一利，首当其冲就应该改掉。

吃货们总是会一不小心就放开了肚皮吃，控制不住自己的食量，不妨饭前喝杯水或者吃点水果，减低自己的饥饿感后再吃饭。当然，最好是多吃清淡的食物，少吃重油重盐的料理才能更好地控制自己的胃哦。

虽然肉很好吃，但蔬菜也不差，多吃蔬菜补充维生素和矿物质之余，增加膳食纤维的摄入还能够帮助肠道蠕动，能够更好地消化食物和促进代谢废物排出。便秘问题少了，身体的毒素和废物能够及时排出，当然轻轻松松就能瘦下来。

还有，不要再把喜欢吃的东西放到最后，要先把喜欢的吃了，才能让自己及时停筷，而不会因为不甘心没吃到喜欢的食物不小心吃多了。不要小看了这个习惯，你的嘴巴和胃得到满足后，就会乖乖听你的话停止暴饮暴食。

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