教您颈椎保健法 助您远离颈椎病

暑期工作加班加点，不少室内伏案工作者整日“大门不迈，二门不出”，长时间面对着电脑进行敲字、设计等工作。短时间的话，酸累便开始盯上您并悄无声息地爬入您的颈椎骨，影响您的心情与工作效率。时间长了，颈椎受损疾病可能就开始找上门来，让您不得不为自己的身体健康买单。

细谈“颈椎综合征”

常言道，十个白领九个颈椎病。这句话可能稍微夸张了些，但也可以从中看出颈椎病开始年轻化，发病率升高。据了解，颈椎病是由神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织受到一个刺激与压迫，引起一系列症状和体征；它是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。笔者自柳钢医院骨一科主任、副主任医师刘胜元了解到，颈椎病可分为：神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。中老年人、长期伏案工作者、睡觉、坐姿长时间不正当者为颈椎病的多发群体。刘主任介绍道：“颈椎病伴随着颈背酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢踩棉花般乏软等常见症状。而日常工作生活中上班族等常见的是交感神经型颈椎病。”所以，长期伏案工作的小伙伴务必要重视颈椎的保健。

“颈椎保健法”教您你预防颈椎病痛

很多疾病都是由于患者自身不良生活习惯造成的，颈椎病产生原因之一也是长时间对着电脑、平板等，脖子前倾，身体弯曲等不良工作生活习惯造成的。因此，刘主任建议，为减轻颈部的受累程度，应尽量避免保持静止久坐状态，还要注意正确的坐姿，纠正不良坐姿，比如拒绝长期低头玩手机、躺着看书、看电视等各种“随意乱坐式”“蜷缩式”“托头式”等姿势，“保障充足的睡眠，以此消除颈部疲惫。此外睡觉的体位也很重要，‘高枕无忧\’的枕头位置不可取，要选择高低软硬合适的枕头，以此更好地支撑颈椎曲线，否则容易落枕，引起颈椎隐患。”刘主任补充道。

据了解，市民龚小姐是一位典型写字楼办公白领，久坐伏案工作使她出现了颈椎病前兆，为此她苦恼不已。对此柳州二运骨伤医院骨科陈伟主任医生建议她在日常休息时间可以经常做颈椎操。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。陈医生推荐做颈椎“米”字操，它简单易操作，能一定程度地缓解颈椎疼痛，“做颈椎操避免用力过度拉伤脖子，速度要相对缓慢些。”陈主任提醒道。

最后，刘主任与陈主任齐建议，日常参与适当的体育运动亦是极其重要的，比如打篮球、羽毛球等可以锻炼颈椎部位，强身健体提高免疫力的同时，还能放松身心。

总之，让我们一起做好颈椎预防保健，向颈椎病说“NO!”英姿飒爽地行走在这盛夏的城市。

（王俊颖）

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