调整好作息，适应开学后的学习生活 轻松几招帮您化解 “假期综合征”

随着柳州市中小学开学，不少学生家长开始犯难了。这个暑假虽然短暂，但孩子在家里养成的不良习惯却一样没少：厌学、暴饮暴食、熬夜打游戏、假期过后难收心……如何帮助孩子纠正“假期综合征”，尽快地适应正常学习生活，成为家长们头痛的难题。

调整紊乱生物钟 制定健康日程表

受学校开学影响，昨日上午8时，不少开车行驶在路上的市民明显感觉到车流量增加了。在潭中东路一所小学门前，大大小小的车辆占满了临时停放区，家长们不停地催促孩子抓紧时间，孩子则不紧不慢地走进学校。

“实在是太难了！小孩晚上不愿睡，白天不愿起，今早光是叫他起床上学就花了半个小时，要赶紧把他的生物钟调整回来。”市民唐女士说，她的孩子今年读三年级，暑假里她和丈夫忙于工作，无暇顾及孩子的日常起居，导致孩子经常捧着手机玩游戏到深夜，第二天睡到日上三竿。回归正常学习生活之后，紊乱的生物钟不仅会让孩子缺少饱满的精神，还会大大降低学习效率，长期如此，将会影响身体健康。如何才能调整好紊乱的生物钟？不妨来听听医生怎么说。

“假期里家长对孩子不良的作息习惯总是‘睁一只眼闭一只眼’，觉得既然是放假，睡晚一点也没关系。但是，由于假期娱乐过度，身体缺少充分的休息，生物钟被打乱后很容易引起自主神经功能紊乱。等到恢复正常生活节奏，松下来的‘弦’一时适应不了紧张繁忙的生活，便会产生各种不适症状，我们将其称之为‘假期综合征’。”西江医院副院长曾宪聪建议，家长可在孩子开学之后，为孩子的生活起居制定一份详细的健康日程表，比如什么时候学习，什么时候运动放松，什么时候上床休息等，及时帮助孩子调整好开学状态，让孩子减少电子产品的使用时间，注意饮食搭配和睡眠质量，让孩子以良好的心态和生活习惯适应开学后快节奏的学习生活。

摆脱负能量

学习娱乐两不误

除了调整生物钟外，帮助孩子摆脱“厌学症”，也是许多家长需要注意的问题。

虽然这个暑假时间有点短，但孩子们每天与电子产品共处的时间却一点也不短。通过走访发现，不少家长反映孩子假期在家里每天玩电子产品的时间平均为3至5小时，如果家长没有及时制止，孩子很有可能出现“醒来第一眼是手机，睡前最后一眼是平板电脑”的情况。“尤其是暑假收假的那几天，感觉孩子的玩心很重，只要把手机拿走，或者让孩子预习一下新学期的课程，他便会哭闹生气，吵着不想上学。”市民赵女士抱怨，开学伊始孩子便给她来了一个“下马威”，这让她很是苦恼。

市中医医院临床心理科的谢主任表示，学生收假以后难免会出现厌学情绪，家长要求孩子迅速做出改变，不仅会增加他们的焦虑感，还会使他们的厌学情绪加重。所以在刚开学的前几天，家长应尽量给孩子一个缓冲调整的过程，从而平稳度过这个紧张、焦虑期。“广大家长不妨先从控制电子产品的使用时间入手，帮助孩子们摆脱虚拟世界，回归现实世界。每晚完成作业后，坐下来和孩子一起预习第二天的课程，抽出时间带孩子参与各种各样的户外运动，逐步帮助他们消除游戏成瘾引发的厌学情绪，做到学习娱乐两不误。” （李斌）

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