南宁广场和小区健身器材八成以上为老人使用 健身器材有“禁区” 老人使用需注意

很多老人喜欢用蹬腿器

■本报记者 张丽颜 实习生 谢雪梅 唐嘉宁 文/图

现在，许多开放式公园、广场和小区都建有健身锻炼的运动区域，记者走访了解到，每天到这些地方使用运动器械的多为老人。不过，有专家认为，这些器材并不适合所有的老年人进行锻炼，而且每一种健身器材对一些特定的老年人群是“禁区”，老年人在使用这些健身器材时，需注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

1 调查 公共健身器材八成为老人使用

平步机、骑马机、扭腰器、单双杠……如今，在小区娱乐区域、校园操场、广场等地方都设有供附近居民或游人娱乐健身锻炼用的健身器材。近日，记者走访南宁市各城区的社区、广场、公园发现，目前设置在广场和小区的健身器材八成以上为老人使用。

家住万力小区的陈女士说，他们小区的健身器材安装超过四年了，每天这些健身器材基本上是老人和小孩在用。廖先生今年75岁了，身体非常硬朗，在仰卧起坐的器材上一趟一起，轻松自如。廖先生说，只要条件允许，他每天都会坚持运动两个小时左右，“我只知道自己有点高血压，在锻炼前也没去医院做检查。”他认为，锻炼完出一身汗非常舒服，如果经常待在家里，容易生病。但若锻炼后出现头晕等症状，就达不到锻炼的目的了。

广西大学校园体育场里，各种体育器械类别丰富，有四肢康复器、划船器、伸展器、太空漫步机、立式旋转器等。每天都去广西大学东校园锻炼的市民黄阿姨说,自己除了下大雨外,天天都来西大运动场使用这些运动器械，而每天来使用这些体育健身器材的基本上是附近的老年人。

在五一路某绿地广场，负责管理的工作人员说，广场里的运动器械，八成以上为老人使用。

2 提醒 选择适合自己运动的健身器材

“并不是所有老年人都适合用健身器材锻炼。”广西壮医医院经筋推拿科医生黄理明认为，每一种健身器材对一些特定的老年人群是“禁区”，老年人在使用这些健身器材时，需注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

比如，小区、公园里的太空漫步机是很多老年人喜欢的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去也十分过瘾。不过，这样的“太空漫步”十分容易拉伤腰肌。因此，老年人在使用时，切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是如果老年人使用扭腰器时不注意控制扭动角度或者速度过快，就会有拉伤腰背肌肉的危险。黄理明说，平常接诊时，就碰到不少因锻炼时使用运动器械不当，造成各种肌肉拉伤的老年患者。为此，黄理明提醒老年朋友，在进行锻炼时，要把握好度，一些不适合自己的器材最好不用。比如，上肢牵引健身器，其作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的，不过，对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动。

此外，健骑机虽然对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用，但对那些有椎间盘突出的老年人来说，最好不要使用这类器械运动，因为老年人的脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

3 建议 老年人应使用平缓的健身器材

对养生保健、运动损伤与按摩治疗颇有研究的广西大学庄启林副教授认为，老年人的体质各不一样，锻炼方式因人而异，适合自己的锻炼方法才科学。庄启林建议，老年人在选择锻炼方式前，最好到医院做体检，了解自己的身体状况，叫医生开一条“运动处方”，科学上称“医务监督”；假如患有心脏病就不要从事跑步类等剧烈运动，应选择一些平缓的运动，如走路、坐禅等。

庄启林认为，不管是什么样的体育器材，刚开始锻炼的动作幅度都不能太大，老人家的肌肉、骨头、力量都不适合太激烈的运动。如立式旋转器，如果使用者的腰比较“硬”，在刚开始锻炼的时候转动的幅度要小一些，等身体能够适应了，再加大幅度，量力而行。还有太空漫步机，老人家的韧带比不上年轻人，双腿摆动要平缓一些，幅度不要太大，以免拉伤韧带。

老年人要根据自身的情况进行锻炼，针对手、脚、腰、肩等这些部位，有着不同的锻炼方式。例如小区的推揉器，握着转盘旋转，对肩部关节起到牵引作用，经常锻炼可以治疗肩周炎。“这跟太极的推磨招式相似，一样的道理。”庄启林补充说。

中老年人在练习扭腰器时，可让腰部、背部肌肉放松，但要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，专家建议，旋转幅度不要超过180°，每3—4秒完成一次为宜。

漫步机，主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能，但切勿摇摆幅度过大。一些中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，很容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。因此，老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3—4秒/次。

蹬腿器，其功能主要是锻炼腰部和下肢的力量，一些老人平时有膝关节痛、上下楼腿脚无力等症状，就认为用蹬腿器锻炼可以增强腿部力量。事实上，有以上症状的老人很有可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

4 建议 老年人最好的运动方式是散步

不管是老年人还是年轻人，最好的运动锻炼方法是散步，按照自身情况到微微发汗的程度就达到了锻炼、排毒的目的。庄启林认为，大部分体育锻炼器材都是有针对性的，练腰、手臂、腹肌等，而散步能比较全面地锻炼身体，且不受天气和场地的影响。如果下雨不方便出行，你可以在家原地踏步散步，腿抬起来与地面平行，这样能起到锻炼和减肥的目的。

庄启林举例子说，他有一个朋友就是这样在家原地散步锻炼，每天边看电视边踏步，一段时间后，肚腩也变小了。“腿抬高的时候会挤压肚子，坚持下去就能达到减肥的目的。”

“一个人一天有一个小时的锻炼时间是比较合适的。”庄启林说，老年人还有注意几个“30”。早上醒来的时候先在床上躺30秒，再起来坐30秒，起身站地面上30秒再开始走动。“医院里也表明了家属要注意这样照看老年病人。”他补充说。另外，中午要保证有30分钟的休息。

庄启林提醒老年朋友，不要经常更换锻炼方式。他说，有些老人家这个星期耍太极，下个星期耍剑、玩扇舞，不专心也达不到真正的锻炼效果。

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