［健康提醒］ 若想下午不崩溃 科学安排好午睡

■本报记者罗小璐

睡意的产生，是人体生物节律的一种自然表现，是为人的健康补充动能的最佳“充电器”。

人们除了晚上正常睡眠以外，白天也需要补眠。其中上午9时、中午1时、下午5时是白天的三个睡眠高峰期，以中午1时的睡眠质量最好。通过午睡来进行调节，可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

俗话说“中午不睡，下午崩溃”。可是，很多人都有一个疑惑，经常午睡后头疼、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？南宁市第五人民医院睡眠障碍科主任罗隽告诉记者，人的睡眠可以分为浅度睡眠和深度睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少。午睡时，当人体进入深度睡眠期，却又因为要上班、上学通过人为手段迫使自己在45分钟左右醒来，则往往会因未能完成整个睡眠周期引起头疼及其他不适症状，不利于下午工作。

罗隽认为，对大脑来说，有20—30分钟的午睡休息已经足以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。如果超过30分钟，建议创造条件将午睡时间延长为1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。并不建议进行更长时间的午睡，这样容易导致晚上失眠，继而影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

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