世界睡眠日：健康睡眠 益智护脑

罗隽主任为患者看诊。 （刘竹萱 摄）

在南宁市第五人民医院睡眠障碍病区，25岁的小胡一脸憔悴等待就诊，“两个礼拜没睡好了，每天晚上上床后强迫自己睡觉，可是怎么都睡不着。”小胡说，每天晚上一两个小时的睡眠时间导致他早晨起不了床，精神状态特别不好，赶紧到医院来就诊。

经过病区主任、副主任医师罗隽的深入了解，原来小胡刚到新公司上班，新环境的变化、新同事的相处加上他想加快跟上工作进度的压力，导致他焦虑不已，引发了睡眠障碍。

人类三分之一时间处于睡眠中，睡眠是人类不可缺少的生理需要。3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠益智护脑”，罗隽主任提醒，健康的睡眠既要有“量”，又要保“质”，充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。

●近半失眠由精神类疾病造成

“每天大概有40人因为睡眠障碍问题到我们病区就诊。”罗隽主任说，其中近一半的失眠患者是由于精神类疾病造成的，比如精神分裂、焦虑、抑郁症等，有四分之一是由于躯体疾病或服用一些药物造成失眠，还有四分之一是没有原因的失眠。

睡眠障碍主要包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种病因的睡眠疾病，失眠是最常见的睡眠障碍。在我国，约有4亿人存在失眠问题。良好的睡眠质量是指上床后半个小时内入睡，一个晚上睡眠时间6个小时左右，达到白天不疲惫，有饱满的精神迎接工作。如果你卧床30分钟内无法入睡，入睡后频繁觉醒且醒后再入睡困难，或者比往常早醒2个小时以上，就需要及时寻求专业睡眠医生的帮助了。

“当然，偶尔的失眠对人的健康没有太大的影响，也达不到失眠症的诊断标准。”罗隽介绍，调查表明，女性失眠率是男性的1.4—2倍；年轻失眠患者特别是30岁左右的患者2002年至2012年至少翻了5倍，且每年失眠人数还在迅速增加；老年人群也是失眠主力军。

●如何获得良好的睡眠？

睡眠好了，对巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统都有好处。相反，缺少睡眠和日间思睡会对人体带来伤害，例如工作效率低、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，特别是一些技术岗位，容易造成事故。年轻人睡眠节律紊乱，入睡晚，主要跟睡前过度玩电子类产品、娱乐活动、情感问题有关。

如何让自己有一个良好的睡眠呢？罗隽建议，首先是生活作息要规律，固定时间上床和起床，节假日也不例外，不要过度玩电子产品，保持心情愉悦；饮食规律，睡前6小时不要喝咖啡、浓茶和酒，晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动；睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬，午休最好不要超过45分钟；睡眠体位以侧卧为佳，俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，容易“落枕”，侧卧时四肢放松，不易打鼾，肥胖症患者忌仰卧，容易引发睡眠呼吸暂停。 （罗媛）

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