调节不良消极情绪，做情绪的主人 4月16日，“南宁家庭教育百校公益行”线上课堂将开启，欢迎预约听课

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在辅导作业或家庭教育中，作为家长的你是否会觉得力不从心？这种不良情绪若管理不当会影响到孩子。那么，在日常生活中，有哪些调节不良情绪的方法呢？

1.体察自身情绪

体察自身情绪，也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2.转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己喜欢的事，参加一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱出来。

3.适当表达情绪

不良情绪的原因可能来自自身，也可能来自周围人员一些不合适的行为。如果是因为他人原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达传递，从源头上消除不良情绪。

4.合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄可以防止不良情绪对人体造成的危害。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，易形成恶性循环。因此，可以通过跑步、打球等体育活动方式改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不能调控好自己不良的情绪，还可能造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。

5.学会控制情绪

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

4月16日，“南宁家庭教育百校公益行”线上课堂将再次开启，知名家庭教育老师、心理咨询师将做客直播间，解读不良情绪的调节。欢迎读者微信扫码加入直播群获取直播链接。

（本报记者佟镝综合整理）

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