孩子高考前出现焦虑该怎么办？遵循日常生活规律 适当保持爱好解压

■本报记者佟镝

还有5天，2021年高考就要来了。面对即将到来的高考，许多学生或多或少都会感到压力，家长更是担心孩子因心理压力过大而把高考搞砸了。中科院心理研究所王极盛教授经过研究发现：在20个影响考试成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态。可以说，心理状态是影响考生发挥的关键。对此，国家认证生涯规划师、高考志愿规划咨询师、青少年生涯发展规划师、国家二级心理咨询师、南宁市人才市场特聘专家黄函冰给学生和家长送了两份手册，帮助大家释放压力。

考生不要想着消灭焦虑

高考临近，即便做了充足的准备，不少考生仍然有或多或少的担心，从而越发焦虑。

正在紧张备考的高三学子小黄每天晚上都学到深夜两三点，然而，躺上床后她常常睡不着，她很担心这样的状态会影响高考。

为此，黄函冰表示，焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在其实有着重要的意义，关键在于我们如何理解与善待它。高考是人生的大考，备考得再充分也难免会有疏漏，没有人敢说自己全都复习好了，考题全部都会。所以对于考生来说，遵循有序的日常生活规律就可以了，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。因为这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。

此外，很多同学觉得越临近考试，学习时间越不够用，暂时搁置了以往能放松心情的爱好。其实，如果能够安排好自己的时间，保留一些爱好是可以的。为了让身心放松，黄函冰建议同学们不妨多与同伴保持自然的交流和沟通，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。

家长从侧面做好应考助手

孩子焦虑，家长有时会显得有些不知所措。对此，黄函冰建议家长可以在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子把高考当作一次宝贵的人生经验，慢慢地体验和珍惜。

此外，家长要从侧面做好孩子应考的助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。如保证孩子一定的运动和娱乐时间，安排好孩子的饮食，帮助孩子准备考试用具，考前提醒孩子带上0.5mm的黑色签字笔、2B铅笔等文具。不要让孩子觉得和平时有太大不同。

在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意倾诉的事情，你的“看到”和“听到”能对孩子起到最好的帮助。

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