用健身驱除春节疲劳

春节长假刚过，许多人会出现春节长假综合征，症状是头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝等。如何尽快进入工作状态，扫除春节疲劳综合征呢？健身是个不错的办法，我们给大家介绍几种健身方式，请大家对号选择适合自己的健身办法。

病根是糖多睡少

春节7天长假已经结束，节日期间请客送礼。多数人是一天至少赴一个饭局。除了吃饭就是喝酒，不是大鱼就是大肉。7天下来，这些“三高”食物给身体所带来的负担可想而知。再加上许多朋友通宵打麻将等。夜以继日的历经“四多一少”，即吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少。这7天下来，反而是缺乏睡眠，倍感疲劳。所以，节后的两三天里感觉疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。究其病因，很多朋友在牌桌前连续作战，缺乏有氧运动，造成体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。另一方面，饮食上大鱼大肉，造成大量的糖和精制淀粉和脂肪进入体内，并转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。乳酸多了，自然感觉疲劳。而当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。这就是为什么节后，有些朋友总感觉越休息越累。

清淡饮食去“糖”

解铃还须系铃人。病从何而来，就要从何处入手。首先要解决的是体内堆积过多的乳酸，饮食上要去“糖”。最近这几天，建议感觉疲劳的朋友们，要多吃清淡的食品，甚至可以通过喝些普洱茶的办法，来刮刮“油”。在食谱上，少摄入些糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。每餐吃到七成饱，一定要少吃零食。如果手边有维生素片的，可以补充一些复合维生素、矿物质和葡萄籽提取物。总之，一句话，吃清淡一些。

健身驱除疲劳

减少疲劳的最直接方式是出汗，就是有氧运动。有氧运动简单地来说，就是散步、慢跑等形式。有氧运动的量，可以根据自身的条件来掌握。在运动后，身体微热，出汗即可。如果有时间，可以让身上的汗出透了，这样疲劳会相应地缓解。由于天气寒冷，很多人还处于假日的疲劳中，所以一定要避免剧烈的运动。突然高强度的运动就像是对身体的暴饮暴食一样，只会带来身体上的伤害，反而无益。运动之后，就要保证睡眠。如果没有时间去做有氧运动，也可以选择爬楼梯、走路上班等方式，同样可以事半功倍。

10分钟瑜伽驱赶

“节后综合征”

不愿出门，又想缓解节后综合征疲劳的朋友们，可以用一些瑜伽动作来驱除疲劳。这套瑜伽姿势是以伸展为主的锻炼动作，并配合呼吸和意识上的放松。

懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨尽量打开，稍停，还原。

侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。

桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀部，手指在身体下方交叉，双臂内收，并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数次。

仰卧蜷曲：仰卧，双手抱膝，蜷曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数个呼吸。还原，体会身体的放松。

转睛搓手敷眼：眼微闭，双目按上下、左右、顺时针、逆时针方向交替各转动12次；然后以指关节反复按压眼眶、眼角；最后双手搓热，以掌根敷眼，数次，紧闭片刻，随即大睁。

猫伸展：四肢支撑，吸气，脊柱向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中点下沉，头向上抬，视线向上；重复数次，保持手臂和大腿与地面垂直。

据《北京晚报》

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