大考当前如何减压去焦虑

高考在即，中考也逼近了。此时，考生如何调整心态，也许已比复习功课更加重要。

于是有学生放气球减压，有人上网拜起了“考神”，更有家长跑到国子监、孔庙祈祷……甭管哪种方式，考生与家长，都希冀有一个宣泄内心压力的好办法，一条能抛却焦虑的捷径。

专家观点

首要原则：充分接纳焦虑，而不是拒绝焦虑

“现在大家跟着我的话，闭上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8时，“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中，听众已经超过2000人，国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏，“我只有一个要求，脑子里不要出现白色的大象……”

“这个小游戏的目的是告诉大家，你越想去抵抗什么想法的出现，它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里，上面写着六个字“越抵抗、越加强”。

常年从事学生心理辅导的蒋莉发现，心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响，面对重大考试，80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”：“在几分就能定乾坤的中高考中，这显然是一个很大的比重。”

蒋莉坦言，降低考前焦虑的首要原则，是要去充分地接纳焦虑，而不是“拒绝焦虑”。实际上，考前焦虑水平与考试成绩的相关性，一般呈现为“倒U形”，也就是说，适当的焦虑和压力，反而可以激发人的潜能：“正因为有一定的压力，孩子才能有动力去学习，提高其成绩，如果这么去理解，就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务，能够完成这个任务，也是锻炼孩子的机会。”

蒋莉表示，有的孩子越快到考试，反而越沉迷于手机游戏中：“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。”

蒋莉建议，降低考试前焦虑的方法很多，如慢跑、静坐等，考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时，家长的焦虑情绪，一样会影响到孩子，同样需要去干预：“家长之中，妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候，要考虑妈妈离孩子‘远\’一点，不要把焦虑的情绪传导给孩子，一些事情可以交给爸爸来处理。”

（据北京晚报）

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