17晚睡早起，让你一个春天都精力充沛

《黄帝内经》中说：“故阴阳四时者，万物之终始也。”如果违背阴阳四时的自然规律，人体的节律就会受到干扰而产生疾病。只有顺应时令，利用时令特点，“食饮有节，起居有常，不妄劳作”，才能五脏和谐，阴阳平衡，身体康健。养肾也是如此，顺时养肾才能事半功倍，让肾气充足。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

☉晚睡早起有利于养肾

中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候就要去睡觉，阳气盛的时候就应该醒来。春天是阳气生发的季节，人体阳气充足，精力充沛，睡眠的时间就自然缩短。

另外，春季时温度逐渐升高，人脑部供血充足，血液循环系统工作处于兴奋状态，人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳。因此，春天的时候晚睡早起，可让人白天显得精力充沛。建议春季晚上睡觉的时间适当延后到晚上点，起床的时间则在早上6点左右。

《黄帝内经》中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”春风送暖，万物复苏。春天时清晨起床之后，在环境清幽的庭院、公园散步，可以使人的身体得到极大的舒展，也有助于气血循环，增强免疫力，有益肾健康。

春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。建议春天的时候每天中午午睡~分钟，哪怕是闭目养神，也有助于缓解春困。

☉疏肝保肾，好心情也很重要

《黄帝内经》里说“怒伤肝”，“肾，盛怒而不止则伤志”。一个人如果经常情绪不稳定，大起大落，很容易使肝、肾受伤。春入肝，春季是疏肝理气、调理肝肾的好时机，因此春天时一定要注意调节好情绪，心态要尽量平和。建议在春天的时候适当参与户外活动，与朋友一起外出踏青游玩，多与大自然亲密接触，以调节身心。

☉乍暖还寒，热水泡脚养阳

春天气候多变，温差大，人体容易感受风寒而伤及阳气。《老老恒言.燕息》中说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”人的头部及上半身属阳，而且有多条阳经循行，所以上半身的阳气较为旺盛，对风寒的抵御能力较强。相比之下，下半身属阴，有包括肾经在内的多条阴经循行，因此下半身的阳气相对薄弱，对风寒的抵御能力较弱。所以，春天时，人的下半身尤其是双脚，是养护的重点。每天晚上用热水泡脚~分钟，有助于升阳气。另外，用热水泡脚可促进肾经的气血循环，对于养肾也是十分有益的。

☉经常梳头拔阳气

《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春天是阳气升发的季节，而一天之中，阳气在早晨升发，这时梳头可起到醒神开窍、促进人体阳气升发的功效。

梳头的方法为：先从头顶顺着头发生长的方向往下梳，然后从后颈发根部位向下梳后颈部。每天梳头次左右。

梳头的时候，可用梳子点按头顶的百会穴，百会穴是人体位置最高的穴位，它能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对提升人体阳气、调节机体的阴阳平衡有重要的作用。

☉合理饮食，调和肝火、护理肾阳

辛味食物和药物具有发散、行气、行血的作用，能够兴奋人体的阳气。所以，在做饭的时候，不妨适当加一些葱、姜、蒜，可提升菜肴的味道，还有助于体内阳气的升发。

韭菜是温补肾阳的佳品，春天的时候适当多吃一些，可起到健胃、提神、强肾的作用。另外，甘味食物有助于调和脾胃，而脾胃是后天之本，脾胃强健则有助于后天之精的化生，从而补充先天之精，使肾精充足。因而，春季时应适量吃梨、百合等甘味食物。

唐代药王孙思邈曾经说过，春天应少吃酸的食物，多吃甘味食物。春季脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，而红枣可以健脾益气，养血安神，有助于人体阳气的生成。春天时我们可以每天嚼着吃3~5枚红枣，或者将红枣掰开后泡茶饮用。

口医学知识

《肾好命就长》

作者：吴中朝

出版社：福建科学技术出版社

【内容简介】

很多人听到养肾、补肾，就会联想到肾虚。其实，肾并非虚了才要补，在平时肾就需要好好养护，这样人才会健康。那么，如何拥有一个健康的肾呢，怎样判断自己的肾好不好，日常生活中需不需要给肾“特殊待遇”？……所有关于养肾的问题，我们尽可能都在本书中一一为你展现出来。

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