“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体口医学知识

来源:大江晚报 2017-01-20 00:00 https://www.yybnet.net/

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬天草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节。《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肾者，主蛰，封藏之本。”肾是主藏的脏腑，在肾中藏有充足的精气，这样我们的身体才能健康。因此，在冬季的时候要养好肾，以调节机体适应严冬的变化，储备好充足的能量，安然度过冬季，并为来年春季的到来做好准备。

☉食补益肾，冬季饮食是一门学问

《黄帝内经·素问·金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。”黑色食物具有补肾、固摄肾经的功效，因此冬季养肾离不开黑色食物。黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食物是养肾益精的上好选择，非常适合冬季食用。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对证用膳。肾阴虚的人宜多吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃、海参、熟地黄、枸杞子等滋阴补肾，肾阳虚的人可吃羊肉、韭菜、泥鳅等温阳补肾。

这里推荐一道羊肉海参补肾汤，羊肉与海参同食，阴阳同补，效果很好，而且还不容易上火。

羊肉海参补肾汤

【材料】水发海参克，羊肉克，葱、姜、盐各适量。

【做法】

1、海参切片；羊肉洗净，切成薄片；葱洗净，切段；姜洗净，切片。

2、锅内水烧开后加入葱、姜煮片刻，放入海参、羊肉，煮熟后加盐调味即可。

【功效】温阳补肾，滋阴益精。

☉早睡晚起身体好

都说“春眠不觉晓”，其实对养生来说，应该做到“冬眠不觉晓”才好，也就是说，冬季的时候应“早睡晚起”。中医强调养生要“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议冬天晚上9~点入睡，以保养人体阳气；早上最好在太阳出来之后起床，以保养人体的阴气。当然，晚睡早起也要把握好度，千万不要睡懒觉太过头，如果每天日上三竿才起，会饿坏了肠胃。

☉适当运动，强身健肾

适度运动对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盈。比如，散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。需要注意的是，冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。另外，运动后如果出汗，要及时换下汗湿的衣服，并及时将汗擦干，穿上干净的衣服，以防着凉感冒。

冬季人处于“阴盛阳衰”状态，因而要注意加强背部的保暖，以固护肾阳。

此外，冬季养生还要注意养精保肾，节制房事。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》中说：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。”精气是构成人体的基本物质，精气的充实与否，也是决定人能否健康的关键。冬季以养精气为先，应对性生活予以节制。

☉调理经络，充固肾气

肾气充足，人的抵抗力就强，身体就康健。冬天天气寒冷，人容易感受风寒而感冒，这时不妨用人体自带的“良药”——经络穴位来养肾气，提高身体免疫力。

按命门

方法：自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩至腰部发热（此处是命门穴所在位置，常摩能养肾）。

功效：补肾气，温肾阳。

揉腹按关元穴

方法：两手搓热，在腹部关元穴顺时针按摩次，直至皮肤温热发红。关元穴位于肚脐下4横指处。功效：补肾之元气，提高抗病能力。

吸提会阴穴

方法：吸气时使会阴穴收缩，呼气时放松会阴穴。每天进行2~3次，每次3~5分钟。会阴穴位于肛门与生殖器之间的凹陷处。

功效：疏通任督二脉，提升肾气，保持元气。