快乐人生从50岁开始

黄金年龄，为健康再出发

“我的人生是从岁开始的。以我的经验来说，五六十岁是人生的转折点，由此人生可分为两段：岁以前是打基础阶段，我们往往为立足社会、养家糊口而疲于奔命，基本上是为别人活着；岁以后，已经奠定一定经济基础，职业目标也基本完成，这才到了实现自我、创造自我，最有价值的阶段。”这是日本佛学大师、活了岁高龄的松原泰道的人生感悟。

英国一项研究也发现，岁是快乐的“黄金年龄”，参与调查的岁及以上人群中，%的人称，二三十岁时担心的事情已经变得无足轻重，另有2/3的人表示比以前更加自信。如果人生是条抛物线，岁时的我们综合能力处于顶端。

但遗憾的是，此时我们的身体状况开始明显走下坡路。“每个岁的人，眼前都应该有块‘前方事故多发\’的健康警示牌。”中国健康教育中心沈雁英教授说，很多退行性疾病此时开始出现，一些长期不良生活习惯导致的病痛也开始逐渐显现。心脑血管病需要警惕“岁现象”，而“五十肩”形容的是岁的人肩周炎高发。

来自《北京市卫生与人群健康状况报告》显示，岁及以上中老年人群高血压患病率已超过%。还有数据显示，岁至岁慢性萎缩性胃炎患病率达%。

沈雁英说，新“长寿歌”是这样唱的：“过去人生七十古来稀，如今八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑眯眯。”要想保证岁以后的生活质量，一定要及时改变生活方式，在工作上做“减法”，健康上做“加法”，为健康人生来一次再出发。

为衰老做好准备

年纪大了，各种慢性病相继而来，自理能力也将受到考验。因此，台湾《康健》杂志刊文指出，人们应该从岁开始，就为衰老做好准备。老年学专家刘秀枝表示，要从以下几个方面着手。

配偶成为照顾者。女性的平均寿命比男性多6岁，因而妻子会很自然地成为先生的照顾者。很多年轻夫妻，一点小事就吵得不可开交，但到了老年，要让感情变得融洽，互相包容体贴。

参与并熟悉家里的财务规划。要了解家庭的财务状况，攒点“老本”是退休族尤其是独居老人的生活保障和尊严的维持。

保持运动量。如有慢性病要定期复查，将来才不会成为儿女的负担。

保持原有的爱好或培养新兴趣。岁时，孩子或在外地求学、工作，或已成立小家，以往热闹的家庭又回到“二人世界”。这时可以培养点小爱好，如看书读报、看电影、唱KTV、郊游或旅游等，老了才不会活得枯燥无味。学习使用电脑、平板电脑或智能手机上的各种社交平台，不仅可以与朋友和晚辈保持联络，还可以自己上网找资料或玩游戏。

建立自己的人脉网络，如谈得来的邻居，甚至可以结交比自己年轻的朋友，不仅可以带来新观念，必要时他们还有体力、能力来帮忙。又如参加社团、上社区大学，参与同学会等，让心灵有所归属，并开阔视野。

与晚辈保持良好关系。除非晚辈请示，否则不要介入或干涉其生活和事业，毕竟此时儿女都已成年，有自己的人生观、价值观和生活方式。

岁的健康宝典

近日，美国“网络医学博士”网站刊文推荐岁的健康宝典。

遵循3个“”原则。沈雁英说：“第一个‘\’是身体增加岁，意思是说，要把自己当成岁的人，来重视养生保健；第二个‘\’是心态年轻岁，指依然要保持青壮年的心态，积极向上、精力充沛；第三个‘\’是多活年，通过自身努力，延长健康寿命，过有质量的晚年生活。”

膝关节省着用。人到岁，关节尤其是膝关节退行性变化严重。新研究表明，慢跑等运动不会损害关节，反而有保护作用。平时多做慢跑、游泳、骑车、打太极拳等对关节有利的运动，告别快跑、爬山、羽毛球等伤膝盖的运动。站立时，膝关节承受的人体重量是1：1，但下山时则会加重3至5倍。

“一高一低”饮食。这能在对抗心脑血管病的路上帮你大忙。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果，每天尽可能吃0.5公斤新鲜果蔬（肾病患者除外）；“低”则是指要严格控制盐的摄入，每天钠盐摄入量别超过6克，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。

运动降低痴呆风险。研究发现，中年人有规律的锻炼，能让记忆力衰退的可能性降低%，减少认知障碍的风险。这是因为运动会促进血液流向大脑，促进新的脑细胞生成。每周步行5次，每次分钟就可以。“跟踪”自己。沈雁英教授说，关注健康，就不能忽视自我管理。血压、血糖、饮食、运动状况如何？建议将这些指标一一记录下来，制作成图表，对自己的健康做到心里有数，也为医生问诊提供帮助。

好习惯永远不怕晚。很多人会觉得自己已经岁了，“坏毛病”改不掉了，身体就这样了。其实完全没必要悲观，以戒烟为例，任何时候戒都能带来延长寿命的效果。问题的关键是，一定要积极做出改变，不改变情况只会更恶化。

英国一项新研究发现，岁后继续吸烟会导致寿命减少4年。而在岁、岁、岁或岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年、6年、9年或年。

锻炼平衡力。具有良好的平衡能力，是预防摔跤等损伤的良好方法之一。一项研究发现，坚持练习太极6个月，跌倒风险减少一半。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法可以改善。

有点肌肉更长寿。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患代谢类疾病的风险。到了岁，肌肉量开始快速滑坡，男性减少约1/3，女性减少约一半。大家可通过俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等锻炼肌肉。

减少皱纹。中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄绿萍说，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使是男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

重视睡眠质量。对岁的你来说，“我老了，所以睡不着”的观点是错误的。如果每天睡眠少于7小时，起床后精神不振，就应引起重视，积极寻找睡眠不好的原因，看看是否与缺少锻炼、焦虑抑郁、住处太吵等有关，并积极改善，如果效果不好应及时就诊。

生命

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