好睡眠胜过补肾药口医学知识

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现在的年轻人都喜欢晚睡，甚至熬夜，这样折腾自己只会让肾越来越“累”，最终体质越来越差，想补都不好补了。要知道，你不想睡觉，但你的肾得睡觉，若是不给它休整的时间，它早晚会罢工的，身体就会出现各种问题。

长期睡眠不足耗损肾精

很多人都有这样的体会，头天熬夜，睡眠不足，第二天人就显得疲惫不堪、无精打采、头脑昏沉，工作效率也十分低下，但是经过充足的睡眠之后，上述情况就都消失不见了。睡眠相当于人体的电池，是给身体进行“能量储备”。充足的睡眠可以将身体的能量重新聚集起来，把一天所消耗的能量补偿回来，为第二天的活动储备新的能量。即使很累，哪怕只是睡那么一小会儿，都能让人充满了力量。

一个人如果长期睡眠不足，身体、大脑都处于过度劳倦的状态，机体就会耗气伤血，损及五脏。中医里说，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损。长期睡眠不足，不仅耗损肝血，还可造成肾精虚损。精即肾中精气，是人生命活动的物质基础，肾中精气充盛则人身体强健、神采奕奕、不容易生病；肾中精气亏虚，人的生命力就弱下来，也就变得容易生病，即使还没生病，也总是精神不振，还可出现头痛、眩晕、肌肉酸痛等。

学会安排好自己的睡眠时间

古人说：“服药百裹，不如独卧。”人们在劳动、工作、学习中消耗了大量的能量，除了靠饮食补充外，还需要靠睡眠来恢复。可以说，睡眠才是最好的补肾良药。因此，该休息就得休息，该放松就得放松，别牺牲了休息时间，也丢了健康。那么，怎么安排才能让自己睡得好呢？

《黄帝内经》中强调“顺时养生”，睡觉也是如此。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该顺应大自然的规律，找好自己的生物钟，提高睡眠质量。子时（夜间11点-凌晨1时）、午时（上午11点-下午1点）是每天温差中变化最大的时刻，也是人体阴阳交替的时间段，这时人体应适当休息。所以晚上11点的时候，人要进入熟睡状态，这样才有利于血液回流肝脏，使肝藏血并造新血，这也就意味着从晚上的10点半开始，就应做好睡觉的准备。

一般来说，正常人的睡眠时间一般在每天8个小时左右，身体虚弱的人应适当增加睡眠的时间。当然，也不用严格遵守一天8小 时睡眠时间，只要睡醒后觉得精神很好，身体充满活力，没有疲劳感，说明睡眠时间充足。

营造舒适的睡眠环境

睡眠的质量除了与时间有关外，还与睡眠的深浅有关，而睡眠环境对睡眠深浅有着十分重要的影响。我们要尽可能地为自己创造一个安静、舒心的睡眠环境。平时居室要保持一定的湿度，还要保持空气流通，因为过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感，而过于封闭的睡眠环境会导致室内空气污浊，同样会影响睡眠。另外，卧室的温度不宜过高也不宜过低，最好保持在26-28℃。

睡前按摩  助你轻松入眠

睡前按摩不仅可以放松身心，而且能疏通经脉、安神助眠。睡觉之前，可以进行以下小动作来改善自己的睡眠质量：

1.用指甲端按摩头皮，方法为：双手食指、中指、无名指弯曲，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右。

2.双掌搓耳朵，即用双手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上、自前向后，用力揉搓两侧耳朵2分钟左右。

3.按揉风池穴。风池穴位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。睡觉之前用拇指顺时针按揉风池穴，再按摩后脑勺，可缓解大脑疲劳，促进睡眠。

《肾好命就长》

作者：吴中朝

出版社：福建科学技术出版社

【内容简介】

很多人听到养肾、补肾，就会联想到肾虚。其实，肾并非虚了才要补，在平时肾就需要好好养护，这样人才会健康。那么，如何拥有一个健康的肾呢，怎样判断自己的肾好不好，日常生活中需不需要给肾“特殊待遇”？……所有关于养肾的问题，我们尽可能都在本书中一一为你展现出来。

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