人在路上健康“不打烊”

来源:大江晚报 2018-02-11 01:01 https://www.yybnet.net/

春运路上，不管是飞机、火车还是汽车上，我们都能发现老人的身影。一场春运，不仅是人的迁徙，更是情感的流动。为了让老年人在春运的旅途上平安稳妥地到达目的地，专家们为老人出行拟定了一份春运健康手册。

缓解耳朵不宜长时间戴耳机

乘坐交通工具的时候，很多人还会靠听音乐来打发时间，而且会将耳机的音量调大，摒弃车厢中的嘈杂声音。但广东省第二中医院心血管内科主任医师李典鸿表示，长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝听音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

建议车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。耳机应尽量选择头戴式，这种耳机不会封闭外耳道，对鼓膜的压力相对较小。相比之下，耳挂式、入耳式耳机都会封闭外耳道，对鼓膜损伤较大。

提醒在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

活动下肢

每隔1小时活动一下

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

如果坐累了，不妨踮踮脚尖、揉揉腿肚。建议老年人每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气。

对于有静脉曲张的患者，或者本身有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。

调整脊椎

用枕头腰垫缓解疲劳

由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

建议大家备好U形枕、腰垫，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。

即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组。也可以自己按摩腰部，用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜。

照顾肠胃

饮食依然要健康搭配

长途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上嘴不闲着。这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

建议大家在出行前买点面包、馅饼、三明治等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。坚果、牛奶、酸奶等健康食品都适合作为路上的零食。另外，老年人坐飞机的时候注意不要喝碳酸饮料和咖啡，容易胀气，造成腹胀、胸闷。

出门药物要备好

中山大学附属第六医院药学部主任师黎小妍表示，建议在出发前，旅行者可以准备好一个小药箱以应对旅途中出现的意外病情。

晕车药：对于容易晕车、晕船的旅行者而言，晕车药往往是需要常备的一类药物。常用的晕车药有苯海拉明、茶苯海明（晕海宁）、东莨菪碱、晕车贴等。

感冒药：旅途中可能因感冒、发烧而引起不适，抗感冒退烧药往往也应常备。常用药物有酚麻美敏（泰诺）、布洛芬（芬必得）、对乙酰氨基酚（日夜百服咛）等。需要注意的是，一次只能吃一种感冒药，不能混吃。

过敏药：过敏反应在旅途中也较为常见，应在小药箱中备好抗过敏药物。常用的有氯雷他定（开瑞坦）等。

肠道药：人在旅途，由于各种因素的影响，往往容易引发胃肠道疾病，可预备蒙脱石散（思密达）、整肠生等防止腹泻。为了预防便秘，还可以准备乳糖果口服液和麻仁软胶囊。

慢病药品不能少

对于患有高血压、糖尿病、心脏病、慢阻肺等常见慢性病的老年人来说，需要长时间服药来控制病情，因此，出门前记得要准备相应药物，旅途上也不要忘服漏服。

其次，如果上述慢病患者在旅途上出现突发情况，可先按照以下方法服用药物，若症状没有缓解，应立即求助他人积极寻求救治。

高血压：高血压患者如果在旅途上出现头痛头晕，怀疑血压突然增高，可加服一粒药物，但只能加服一次。

冠心病：如果出现胸闷胸痛等不适，可舌下含服硝酸甘油。

痛风：出现急性痛风发作，可先服用止痛药，先将疼痛缓解。