春天如何促进 孩子健康长高？

冬去春来，阳光明媚，万物复苏。世卫组织的研究表明，春天是儿童生长速度最快的季节。那么，如何促进孩子健康长高呢？“孩子的身高70%-80%由遗传因素决定，20%-30%受后天因素影响。”省人民医院儿科副主任医师贾云霞说，如果能够充分发挥后天因素，身高可以增加5厘米，否则可能会减少5厘米。正负计算下来，相差达10厘米。

贾云霞建议家长，首先为孩子制定一个切实可行的、科学合理的作息时间表。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。人的生长激素主要在睡眠状态下分泌，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

贾云霞介绍，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体有很大差别。一般来说，新生儿为16-20小时，婴幼儿为12-14小时，学龄前儿童为11-12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时。“其次，制定运动计划。”贾云霞说，运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。她建议孩子每天坚持进行30分钟左右有氧运动，如跳绳、跳高、单杠引体向上、篮球、排球和游泳等，达到脸红、出汗、心跳加快为宜。避免过度激烈运动。还要注意保持坐姿端正，防止脊柱侧弯。

经常有家长问：多吃什么食品对孩子好？贾云霞表示，什么事情过度都不好，以适量适度为宜，均衡膳食很重要。适当多一点优质蛋白饮食，对儿童成长非常有利，比如豆类、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。当然，富含维生素的水果、蔬菜也是不可或缺的。

此外，家庭环境整洁宽敞，家庭气氛和谐温馨，能促进孩子身心健康，活泼开朗，快乐成长。 来源：《山西晚报》

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