睡眠不足 周末“恶补”没效果

周一到周五咬牙度过，周末就是补觉的日子了。不少人都会在周末休息时间睡个懒觉“补一补”，这样做到底对不对？能不能达到相应效果？其实周末“恶补睡眠”并不能达到效果，反而可能会因打乱了生物钟而引发一些肥胖等问题。

当然，周末补觉也不是全无效果。昨天晚睡一会，今天提前睡也是可以达到一定的补觉效果的。研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡，但是起床时间则要一致。

睡眠不足影响记忆力

调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达到62.9%，有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足，出现精神不集中，记忆力下降等现象。

研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的风险。

周末“恶补睡眠”没效果

工作日睡眠不足，那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人就会在周末时睡到自然醒，有时睡到中午12时都还很疲惫。那么周末补觉的效果如何呢？

有一项最新研究显示，周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。

人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床，就会身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。

睡眠不能补偿或储存

“不足的、缺的，有机会就能补回来”，这样的想法在生活中很普遍，但对于睡眠来说却不通用。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示，“补觉”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个“伪命题”，睡眠缺了就是缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

李艳解释，睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号，出现疲劳时最需要适当休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”会对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见，这时靠一次两次的“恶补”并不能弥补。

而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止其遭受严重的损伤。对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。因此，如何利用好节假日调整好睡眠节律才是最重要的事。

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