初春养生重在调理肝脏

立春半个多月过去了,现在的天气时好时坏,春寒的威力不容小觑。中医认为,五行之中春属木,春天是多风干燥、万物生长的季节。虽然时令上已经到了春天,但是到4月中旬左右才能感受到春天的气息,所以初春时节的养生重在防寒和调理肝脏。

青海大学附属医院中医科主任医师杨如意说,初春昼夜温差悬殊大,人体机体不能及时适应,细菌和病毒也都慢慢活跃起来。春寒加上风邪,容易引起呼吸系统疾病,诱发高血压、冠心病等疾病,因此,这时养生要增强抵抗力、多吃一些暖身和护肝脏的食物肝脏的食物。

最近有人已经开始穿单鞋了,这是要不得的。杨如意说,大家都知道,防寒的首要措施就是保暖。俗话说:“寒从脚下起寒从脚下起”,人体下半身血液循环比上半身要差一些,更易受寒冷侵袭。初春的气温很不稳定,若着急穿单鞋、单袜,一旦受凉,会造成人体全身阳气不足,抵抗力下降,继而引发疾病,尤其是老年人,脚踝关节容易出现疼痛,更要注意保暖。所以穿单鞋、单衣还不是时候,一定要根据天气变化来增减衣物,脚暖了,整个身体才会热起来。

其次,开窗通风不能少。天气晴好的时,要记得多通风,每次半小时左右。紧闭门窗的时候,室内空气不流通,特别容易滋生细菌、病菌,通风换气可以保持清新的空气,增强抵抗力,除去室内空气中的一些有害气体。

最后,还要适当运动。冬天人们懒洋洋,不爱运动,身体各器官功能水平较低,进入春天,人体的阳气渐渐复苏,不主张过于剧烈的运动,要循序渐进,选择一些柔和的有氧运动,如八段锦、太极拳、慢跑、散步、快走等,以便生发阳气,增强抵抗力。初春晨练不要太早,防气温太低而遭受风邪侵害。

春季多做有氧运动

阳气开始生发的时候,就要开始养护肝脏了,我们可以从肝经和胆经着手,闲暇之余敲打一下肝经和胆经都可行。”杨如意说,“脾气大的人,可以按压一下位于足背侧,大脚趾缝往脚背上4厘米处的太冲穴,把人体郁结的气冲出去。眼睛干涩的人可以按压位于眼睛内眦角稍上方凹陷处的睛明穴,缓解眼干的症状。这些穴位每天早晚按压10分钟左右就行。”

位于人体的小腿外侧,当外踝尖上5寸,腓骨前缘的光明穴,有联络肝胆气血的作用,这个穴位也有养眼的功效,每天可以按揉200下左右。位于背部脊椎旁,第九胸椎凸骨下,左右旁开1.5寸处的肝腧穴,也能起到保护肝脏、泻肝火、柔肝阴、补肝血、清肝明目的功效。常按揉位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处的足三里穴,也可以起到调虚、养脾胃、补肝益气的作。按压时,穴位处产生酸、麻、胀、痛等感觉后,持续片刻后,再渐渐放松,如此反复操作数次即可。

穴位按摩护肝脏

气温忽高忽低,人们会消耗一定的热量,所以饮食还要适当增加高热量食物。杨如意说,除了主食外,可以适量加入牛羊肉、豆制品、蛋类等热量高的食物。还需食用新鲜蔬菜,如青菜、西红柿和青椒等,保证充足的维生素C。也要适当吃一些葱姜蒜、春韭等温性食物,起到祛风寒、助阳气、杀细菌的作用。肝火旺的人要少吃这类食物,以免火上浇油。春天养生既要注意春季阳气生发的特点,扶助阳气,又要避免伤及脾胃,所以还可以增加一些甘味的食物,如山药、大枣、红薯、香菇、栗子等,达到补益脾胃的作用。

(据新华社)

适当增加高热量的食物

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