“宅家”强体质 健康有活力

心要宽多动脑不谈老

许维明 74岁

我现在身体健康，体质比退休前还要好，晨起做30个俯卧撑，散步一小时；午睡半小时到一小时；下午游泳30多分钟800—1000米。再就是说话快，走的快，排的快，睡的快。每年春秋国内游和国外游各一次，海拔四千多米的高山可爬上爬下无障碍。

这些年能保持健康的主要体会是：一、生活要规律。按时睡觉，按时起床，按时吃饭。每天读书看报看微信，不定期的练练字，常与朋友聚会交流。二、饮食要合理，粗细、荤素搭配均衡，不挑食，不暴饮暴食。三、锻炼要适度，选择适合自己的运动方式，坚持下去，不要逞强。四、心情好不生气。不攀比，不计较。夫妻和睦，不争是非。对子女的事少管少掺合，能帮则帮但要量力。总之，心要宽，吃得好，睡得着，体要动，多动脑，勤动手，要规律，不谈老。

保持健康 老有所为

王献佩 85岁

我虽然已经85岁，但是身体健康，还在从事着自己的事业，老有所为，为国家和社会贡献自己的一点余热。

我从年轻时就喜欢文体活动，竞走、爬山、中长跑、跳舞都是我的爱好。不吸烟、不喝酒、不挑食，粗茶淡饭、果蔬当家。早餐一杯牛奶、两颗核桃已经知足，烧烤、油炸、高脂、高油、高糖的食品基本不沾。作息有规律，早晨六点半准时起床，晚上九点睡觉，三十年雷打不动。早晚刷牙、饭后漱口，至今保有恒齿29颗。在我工作期间，没有住过一次院，本人不遭罪、家人不受累。

广交朋友、老有所为。从三十年代的小学同学，工作期间的同事以及退休后的朋友几百人，从二十几岁的年轻人到八十多岁的老年人，我都有来往。我还成立了防水工程公司，取得了良好的社会效益。

养练结合 快乐变老

王冰 74岁

我是《老年生活报》的忠实读者，自从退休后就坚持每天锻炼，现在每天以泡温泉和游泳为主。另外还坚持踢毽子、滑旱冰、跳绳、打柔力球等，目前翻筋头、拿大顶也行，跑跳轻捷，单手俯卧撑一次可做一二十个。

几十年来，我除看牙以外，没上过什么医院。我认为饮食是人体的物质基础，一是：杂，就是食物的多样化，根据个人情况调配一天不少于20样食物；二是：少，就是摄入的食物总量不能多。二者有机结合，精神是上层建筑，精神不仅要快乐，还要有正能量，主要用在团结周围的亲人朋友，一起健康快乐地生活。要养练结合，不要以为上年纪了，这不敢，那不行，那就真老了。

多样锻炼法保持好活力

邹秀君 77岁

我是一名退休教师，我患有糖尿病，已有36年的历史，大夫说：虽然后果严重，但你不要怕，你只要坚持锻炼，注意饮食养生。我参加了登山队星期天去登山，在户外我还可以看到奇花异草，呼吸到最新鲜的空气，身心非常舒服。后来我又到市老年大学打门球，这个运动对老年人来说有很大的益处，它既养生又养性。

总之我坚持各种锻炼，各种娱乐活动及注意科学饮食取得了显著的效果。我虽然还差三年就八十岁了，但仍活力满满。

热衷养生 倾心公益

栾云香 78岁

我耳不聋眼不花，腰杆挺直。我现在每天生活很有规律。早晨起床做一段体操，晚上做一段按摩操，每天都不间歇。我现在身体状况非常好，不生病，不吃药，也没有老年慢性病。

2007年，在报纸上看到一则为残疾人捐衣服的新闻，恰逢所在的小区拆迁，很多邻居把不要的衣服丢到了垃圾桶里。我就号召大家把不要的衣服给我，洗干净、熨平整，一共捐了350件衣服。前不久，我又把自己攒的1200元捐给了红十字会，做公益是一件让人高兴的事，能用自己的能力帮助有需要的人，心里很满足。

运动 健康 快乐

刘锡峰 82岁

我是一名退休中学教师。退休二十多年来，我一直坚持运动，如慢跑、快走每天都进行，风雨无阻。

我热爱生活，每年都旅游，从长白山到乌鲁木齐，从内蒙古到海南都留下了我的足迹，东南亚、日本、俄罗斯、欧洲我也去过，通过旅游既锻炼了身体，又陶冶了情操。

利用休闲时间读读书看看报，抽空拉拉二胡。每天生活得非常充实、快乐，年龄不是制约学习的根本因素，老年人应积极学习新鲜事物。认老但要不服老，更不能消极度日，荒废锻炼，因为健康是第一位的。

四个转变 快乐生活

王允福 83岁

我今年83岁了，身体比较硬朗，这得益于我退休后的“四个转变”。

心态的转变。努力做到心里放宽、生活有乐、烦事忘却，退休不褪色，做点有益的事。生活习惯的转变。如饮食方面，注意均衡，常吃绿色蔬菜和水果。坚持八不：不熬夜、不喝酒、不抽烟、不吃饱、不疲劳、不逞能、不计较、不冲动。

健身活动的转变。退休后，我买来健身的书，研究出一套从早到晚的按摩、练拳、散步健身方案，获益不少。

兴趣和追求的转变。我坚持每周一次去老年大学学习书画，平时在家每天画山水画，读报背写唐诗宋词等。自2011年开始，我坚持每周一次为街道爱好画画的同志义务教学画画。

养生法则四结合

董安遵 84岁

精神养生。读书写字，看报唱歌，不仅增加了学识，而且都有利于身体健康，比如写毛笔字，可以训练平心静气、健脑，是笔尖上的太极。我是一名音乐爱好者，早晨锻炼唱、走路唱，唱歌增加了肺活量，让心情更加愉悦。

饮食养生。做到“五不”：不贪食、不挑食、不嫌食、不吸烟、不喝酒。少荤多素、少盐多醋、细嚼慢咽。尤其晚上要吃少，我有一个“大豆行动计划”：一把青菜、一把豆、一个鸡蛋、一点肉。

运动养生。我曾经身体素质并不好，身体瘦弱、血压低，患有慢性胆囊炎、胃溃疡等疾病。我从1978年开始长跑，现在年纪大了改为快步走，早晨6公里，午后1小时，每天压腿10分钟，做俯卧撑40个。经过多年坚持锻炼，我现在身体各项指标都正常。我的运动体会是：循序渐进、顺其自然、持之以恒。

经络养生。我每天早晨都要按摩，每个脉络都有对应的身体器官，坚持按摩，能够预防各种疾病、强身健体。

总之，我要追寻巴马长寿老人的足迹，一百岁能自理，不劳烦儿女。

新闻推荐

“疫”往无前，站在疫情防控第一线

晨刊讯新冠肺炎疫情防控阻击战打响以来，市公安局综合警务站政务中心站将疫情防控作为重要任务，把人民群众生命安全和身体健...