“五做四不做”，冰雪运动损伤后专家建议这样做……

“冬奥风”带来“冰雪热”。专家提醒，预防冰雪运动中的运动损伤，参与者需从身体、装备、心理三方面进行“武装”，一旦发生了运动损伤，可牢记“五做四不做”。

“相比夏季运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤，且以联合伤居多。”江苏省人民医院康复医学中心副教授李勇强说，一方面，在冰雪项目中，运动者的足部并非直接接触地面，这就要求其具备较好的平衡能力，下肢肌肉力量较强。另一方面，冰雪运动的场地可能存在冰雪层状况不明、坡度较大、急弯较多等情况，没有专业指导时，运动者很容易发生运动损伤。

江苏省人民医院康复医学中心主任治疗师万里表示，预防冰雪运动中的运动损伤，运动者需从身体、装备、心理三方面进行“武装”。 首先，要加强自身平衡性、协调性、力量、柔韧性、有氧能力等方面的锻炼，做好针对性准备；其次，要选择合适的防护装备，如头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等。此外，运动者还应做好充分的心理准备，不能恐惧、畏难，也不能盲目无畏。

专家提醒，如果在冰雪运动中发生了运动损伤，牢记“五做四不做”：要做到保护——不要立刻去诊断，如膝关节有疼痛感，在做任何检查之前先将膝关节保护起来；休息——不再进行任何激烈活动；冰敷——消肿止痛；压迫——用弹力绷带加压包扎；抬高——抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀。

“四不做”指发生运动损伤后的禁忌，即不能做热疗——热疗会加剧出血及组织液渗出的程度；不用酒精——酒精会加速血液循环，导致肿胀恶化；不能负重——上肢、膝关节等受伤后不能负重；不过早按摩——在24小时至48小时内按摩可能会加重炎症。“如果运动损伤非常严重，疼痛剧烈，患者务必及时就医，以免耽误治疗。”万里说。 

据新华社

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