老年人晚上散步别贪多

运动专家指出，走路是最安全的运动方式，更适合老年人。受“饭后百步走，能活九十九”这句话的影响，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10至30分钟、不感觉疲劳为宜。

美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，则不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

新闻推荐

劈头盖脸的头一句

“今天，妈妈死了，也许是昨天，我不知道。”《局外人》的第一句就惊世骇俗，离经叛道。我想起了几部小说名著的开篇，都有类似的特点，劈头盖脸，啪的一下就在读者心中敲了一个难以消磨的印戳。“‘不存在十全...