时差该怎么倒？ 向西恢复快向东飞更难倒

眼下正值暑期，不少人选择出国游。而对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。太阳还没落山就开始昏昏沉沉，日出前就像打了鸡血般精神抖擞，这些“症状”都出自一个解释：我们的生物钟与时钟同步失败了。大脑中的“视交叉上核”又被称为人体的“主时钟”，它控制着身体的昼夜节律。这块“表”会回应外部的信号，特别是阳光，使身体内部的时间与环境时间达到同步。不过，由于旅行的距离和地点会扰乱身体的回应，所以我们才会经受时差的困扰。

时差向东飞更难倒

如果你觉得去欧洲旅行时倒时差比去美国时更快，不要怀疑你的感受。一项研究指出，与向东旅行相比，我们的大脑更容易适应向西旅行的时间。这都源于控制生物钟或昼夜节律细胞的一个“小怪癖”：这些细胞的运作日程表并不是24小时制的，它们的一天更接近24.5小时。正是由于控制生物钟的细胞的“一天”略长一些，所以朝着延长一天时间的方向旅行时会更加容易，即向西移动穿越时区。而向东移动穿越时区会缩短一天的时间，所以我们的身体调节时会感到更加困难。

时差恢复需要多久

根据某种备受推崇的说法，人们每跨越一个时区都应该花一天时间用来恢复，这意味着即使是从纽约飞往洛杉矶（一次跨越三个时区），都应该先歇上三天让自己倒倒时差。

《Chaos》期刊上发表的一项研究利用数学模型对该说法进行了测试，研究人员发现，时差的恢复并不能严格地归为一天一个时区。当朝西旅行时，跨越3个时区需要花费接近4天来恢复，跨越6个时区需要花费6天恢复，跨越9个时区需要不到8天时间恢复，而跨越12个时区需要大约9天来恢复。

不过如果朝东旅行时，调整的时间就要更长一些了：穿越3个时区需要花费超过4天恢复，穿越6个时区需要超过8天恢复，穿越9个时区需要超过12天来恢复，而穿越12个时区则需要9天左右恢复。

应对时差的奇特方法

尽管暴露于清晨明亮的阳光下（最常被提到方法之一）的确有所帮助，科学家们仍在寻找更多解决时差的方法。今年4月发表在《生理学期刊》上的一项研究发现，大鼠的眼细胞会产生一种叫做加压素的分子，这种分子会传递到大脑中，帮助调节生物钟。尽管研究人员还需要更多实验，以证明这一结果在人身上同样适用，但这一发现能给科学家们带来灵感。或许研发一种特殊的眼药水，通过促进眼细胞生成这种分子，就能帮助人们从时差反应中恢复过来。

另外，在《细胞代谢》期刊上的报告显示，空气中氧含量的微小变化能够帮助重置小鼠的生物钟。研究人员发现，相比氧气水平稳定环境中的小鼠，当小鼠暴露在氧含量比正常水平偏低的环境中时，更容易适应新的昼夜节律。研究人员表示，虽然氧含量较低可能听起来挺吓人，不过实验中的浓度实际上与飞机上的氧气浓度类似。研究人员同时表示，希望通过更多的研究，验证高水平的氧含量是否有类似的效果。

时差并非飞机之错

时差并不只出现在乘坐飞机的人群中，即使宅在家中不出门，也会产生“时差”。这种现象被称为“社交时差综合征”，“患者”主要是那些休息日与工作日作息不同的人群。例如，工作日晚上10点睡觉，早上6点起床，而周末就变成了凌晨1点睡觉，上午10点起床，这种切换会导致我们的生物钟与外界时间不同步。

值得注意的是，社交时差不仅意味着在放松了一个周末后，周一早晨变得犹如“洪水猛兽”一般可怕，研究表明社交时差可能会损害健康。此前，一项研究就发现，相比周末也能按时起床的人来说，周末和工作日睡眠时间天差地别的人更容易长胖，新陈代谢也会出现问题。

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