市民提醒 这4个习惯有助防衰老

从生活中的一些习惯做起，可以延缓衰老的到来，日本东京练马光丘医院后藤真大夫给出了几个有用的建议。

晒太阳不要过度。阳光中的紫外线会导致皮肤发炎、面斑等皮肤问题。后藤真建议，出门最好涂上护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼。

减少加热烹饪。烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE（糖化终产物）所致。AGE会导致动脉硬化等。后藤真建议，可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等。

多咀嚼。后藤真表示，每口饭菜咀嚼30～50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速人体老化。

睡前喝水。人体失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管。后藤真表示，1天要补充2升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险。

据《生命时报》

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