老人为何易跌倒？ 足底肌肉力量变弱了

健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力，让人们在走路时减少冲击，不易摔倒。而老年人容易摔倒就是因为他们的步态发生了变化，其根本原因是足底肌肉力量变弱了，以前能迈过去的现在迈不过去了。

如何才能知道自己的足底肌肉力量的强弱？

日本早稻田大学体育科学学术院荒木邦子表示，可用弯曲脚趾来测试足底肌肉的强度。坐在椅子上，放平双脚，如果两只脚的所有脚趾可以“藏起来”，弯曲到从上方看不见的程度，就表示足底肌肉力量强。

为增强自己的足底肌肉，在平时也可以刻意锻炼足底肌肉，例如坐着用脚滚动啤酒瓶进行锻炼；或将脚尖并拢，向下勾起脚趾，张开脚后跟；并拢双脚，踮起脚后跟，每个动作坚持8秒左右，一共做2~4组，可有效增强足底肌肉。（本版图文均据新华网）

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