早春养生，让心脏跳过“五道坎”

早春二月，乍暖还寒，感冒常常困扰一些体弱的老人。面对春暖中的寒冷，老人尤其要加强对心脏的保护，防范心脑血管疾病的发生。中医认为，心脑血管病理基础是“虚”“淤”“痰”等，要想避免心脑血管疾病“偷袭”，老年人的心脏在春寒中要跳过“五道坎”。

一过保暖坎。一般情况下，老年人在春季气温变化无常特别是在“倒春寒”时，突发心脏疾病的情况比其他季节高2—3倍。由于这个时间段室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反应较为迟缓，这样就加大了心脏的负荷，造成供应心脏血液的冠状动脉容易痉挛，使得原本因粥样硬化而变得狭窄的血管更加狭窄，严重时则会引发粥样硬化斑块破裂而血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。因此，有心血管疾病的老年人务必注意早春的保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。白天外出时要戴上手套、帽子、围巾，晚上睡前用热水烫脚，起夜时穿上保暖衣裤。

二过睡眠坎。高质量的睡眠相当于给心脏充足了电，每晚保证7至8小时的睡眠，对健康养生十分有利，有研究表明，老年人睡眠时间过长或过短都会增加心血管疾病的发病风险。此外，如果自身是心血管病人，则要注意卧室的室温，温度过低会对病人造成更大的伤害。有条件的老年人最好使用羽绒被或羊毛被保暖，避免寒冷诱发疾病。傍晚和凌晨是心肌梗塞、脑卒中的高发时段，心脏不好的老人在这两个时间段要特别留心，睡觉醒来的时候不要急于翻身下床，在床上躺5至10分钟后再慢慢穿衣下床，以避免因急起而引发心绞痛、中风等疾病。

三过呼吸坎。老年人呼吸道感染在早春时节仍是高发阶段，呼吸道感染会导致肺组织的氧交换能力降低，易诱发老年人急性心梗、猝死等。笔者建议，体质较弱的老人必要时可提前接种流感疫苗。此外，遭遇雾霾时由于气压较低，空气中的氧浓度也低，这对有高血压、冠心病等心肺功能不好的老年人而言，如果进行一些室外的活动就很容易出现缺氧的情况。空气中的污染物会加快心率、升高血压，导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天应减少户外活动，同时不开窗户、多喝开水。

四过调药坎。《黄帝内经》说：“主不明，则十二官危”，其意思是一个人只要心脏不出问题，其他的脏腑器官一般就会“安守本分”。所以说，老人养生还应该根据个体情况通过药物的调养，解决好生活中诸如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些“神经性”问题。有心血管疾病的老年人务必规范用药，同时根据气候变化合理用药，为健康养生打下良好的基础，万万不能随意地调整和增减药物剂量，更不能盲目地进行药补，以免伤害身体、影响健康。此外，遵循“热胀冷缩”的原理，血管遇寒冷会明显地收缩，进而导致血压升高和波动，天气寒冷时老年人一定要控制好血压。

五过运动坎。持之以恒的运动能改善心脏功能，平时喜欢运动的老年人不要因为天冷而久卧不动，经常活动身体可使突发心脏病的危险降低。老年人如果有冠心病等心脏功能不好的情况，最好是在太阳升起以后再进行运动，运动健身的强度要适当，以微微出汗为宜；运动时间应控制在30至40分钟，选择散步、慢跑、打太极拳等适宜的运动方式。笔者建议，老年人运动健身要因人而异、量力而行，在运动过程中如感到身体不适应立即停止。此外，凡遇大风、降温等天气时不要进行户外运动，可以在室内进行扭腰、伸腿、摆手等小幅度的运动。

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