你睡得好吗？ 注意这些睡眠误区碰不得

睡眠问题时时存在

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因为受到各种因素的影响，睡不着、睡不醒、睡不够等睡眠问题一直在“困扰”着上班族。尤其是前段时间，春节假期后上班已经有很长时间了，但身边一些人的睡眠质量却并不理想，睡不够、容易疲倦的“节日综合症”仍在继续。

其实，不仅仅在节后，在现代快节奏的生活环境里，睡眠问题无处不在地危害着人们的健康。有调查显示，超过五成的中国公众认为自己睡眠不好，56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响，睡眠时长在9小时左右的人感到精力不足的比例最低。调查还发现，网络也成为影响睡眠的隐形杀手。有26%的人群表示睡前会通过手机、平板电脑等方式上网，直接影响或推迟了人们的就寝时间。在凌晨12点尚未睡觉的人群中，不肯睡觉的首要原因便是“上网聊天和玩游戏”。

“补觉”观点并不科学

很多人在熬夜、通宵后，选择集中“补觉”，但在寸家元看来，“补觉”的观点并不科学，晚睡甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能会引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补觉”得到改善。而通过“补觉”，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“补”回。

酒后很难进入深睡眠

很多人都认为，喝了酒倒头就睡，觉得是助眠的好方法。但寸家元告诉记者，事实并非如此，虽然酒精的作用让人在酒后很快入睡，但睡眠质量通常不好，无法进入深度睡眠，睡不踏实。

偶尔服用催眠药无大碍

身边总是有那么几位朋友经常说晚上睡不着，总是失眠，而且入睡后的睡眠质量也非常差，总是处在浅睡眠当中，她们想借助药物，但又害怕药物会有依赖性，所以失眠就像一种疾病一样一直影响着她们的身体状况以及生活

睡前不易吃过饱

既然难以入睡成了大家都关心的话题，那么如何才能提高睡眠质量呢?寸家元表示，人们在睡觉之前应该不要吃东西，因为在睡前吃一些辛辣的食物、或吃的过饱都会影响睡眠质量，当人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏会放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

睡前不易用脑过度

临睡前用脑过度也会影响睡眠质量，所以晚上如有工作和学习的习惯，大家应该把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，临睡前做一些较伤脑筋的事的话，大脑会处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

睡前忌饮浓茶、喝咖啡

大家都知道，喝茶和喝咖啡都有提神的作用，那么在睡觉之前就千万不能再碰这些东西啦，浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

睡前远离电子产品

现在生活中，人们的生活已离不开电子产品，而且很多人都习惯晚上临睡前仍在荧荧蓝光中刷微博、发邮件、浏览网页或者看视频,而这也会影响人们的睡眠质量。其主要原因是这些电子产品所发出的蓝光破坏了人们机体内在的昼夜节律。

值得注意的是，白天午觉睡多了也会影响晚上睡眠，所以建议大家午觉时间不要超过1个小时，最好保持在30分钟左右。

（本报记者 比木日洛）

新闻推荐

悲剧缘于安全管理不走心 □本报评论员李明志

22日上午8时许,河南濮阳县第三实验小学下课时间,教学楼厕所附近发生踩踏事故。涉事学校两名教师确认,事发时,该校即将进行月考。因学生开考前集中上厕所,导致秩序出现混乱。濮阳县人民政府通...