及时宣泄情绪，远离学习焦虑

本报8月28日讯 考前学习效率下降，学习状态低落，缺乏自信，脾气变得暴躁、失眠，食欲不振……在上周六市民大讲堂上，主讲老师张秀强指出，现今考试和学习焦虑在学生群体中已成为一种非常普遍的现象。

焦虑产生的原因有很多，如过去考试失败带来的心理阴影、缺少成功的体验、父母和老师的批评指责以及不能正确看待考试结果等。“焦虑控制不好就会形成一个恶性循环。越关注负面的结果，就会变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法集中注意力在学习和考试上，结果自然越容易考砸。”张秀强表示。

学习中的焦虑问题需要引起家长和学生们的重视，但在日常的心理辅导中，张秀强发现很多家长总是表现得比孩子还要焦虑，从而影响了孩子的学习。“无论是家长焦虑，还是孩子焦虑，焦虑情绪需要及时地宣泄。”焦虑的出现是一个系统性的原因，张秀强从一个案例入手，用格式塔心理学的知识向在场的读者解释了考试与学习焦虑的成因、危害及其疏解。“让孩子大哭一场、承认孩子的缺点等，都是正确的宣泄方式。”他表示。

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专家现场支招如何应试———弄清考什么和怎么考

讲座互动期间，有读者反映每次考试前，女儿总是重复着同样的话：“我感觉我又考不好，怎么办？我一点信心都没有。”针对读者的担心，张秀强认为，首先要弄明白孩子为什么会焦虑和担心。“其实考试并没有想象中的那么难。”现场，张秀强为学生们就如何应试支招——— 弄清考什么以及怎么考。他指出，作为学生，首先要知道自己面临的考试要考什么内容，可针对这个问题梳理一遍知识序列；那么，接下来就是思考试卷中可能会考什么，会出现什么样的知识点，然后再去梳理知识点。这样的话，基本做到胸有成竹，就不会因为没有自信感到焦虑。

同时，针对很多家长总是说孩子学习不好，张秀强表示，学习和成绩是两回事。如果孩子平时学习不错，只是考试成绩不理想，不能称为学习不好。如果平时孩子的学习确实不好，家长们要究其成绩不好的原因。“无非是不想学、不会学、记不住、不高兴、不会考以及管不住这几个原因，了解原因后家长们再对症下药。”张秀强说。

孩子沉溺网游怎么办？——— 那就让他玩个够

一些孩子陷入焦虑状态后希望在游戏中得到解脱，从而沉溺于网游，这让很多家长很苦恼。

对于网游，张秀强则认为，要么别让孩子玩，要么让孩子玩个够。何叫玩个够？他认为，玩游戏的心理过程就像看恐怖电影一样，只有整部电影中最恐怖的镜头出现后，观影者的好奇心才能得到满足。所以，当孩子接触到游戏时，应充分满足他们的好奇心，让他们的体验高峰期顺利度过。

“如果体验高峰期被打断，心理得不到满足，其游戏体验分享无法得到接纳和尊重，就会造成孩子们再次进入游戏中寻找满足感，沉溺于此。”同时他认为，人作为一个圆，分为黑与白两部分，很多人只盯住黑的方面、缺点和损失，很少关注白的方面、优点和获得。

家长要做到的就是怎样减少黑，从而增加白。把优点放大，缺点自然就会减少。“减少玩游戏的时间，不如增加其他爱好的时间。如果一味地强调减少黑，则黑越减越多。因为家长的关注点在哪，强化点就在哪，‘越说越长脸\’就是这样的道理。”张秀强表示。

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