高温下运动需适度 谨防发生意外

■本报记者 刘墨

近期，气温不断升高，运动爱好者运动时发生猝死在各地时有发生，虽然这些不幸的原因各有不同，但西南医科大学附属医院急诊医学部主任钟武教授提醒市民，天气炎热，大家运动时，在项目、时长等方面要格外注意，以免发生意外。

高温天气易引发意外

“目前，我们还未接到因高温下运动而发生危险的患者。但是，每年随着气温升高，都会有中暑甚至热射病（重症中暑）患者被送到医院。去年，就有一位因在高温环境下工作而造成热射病的患者经我们抢救转危为安。”钟武教授说，根据环境温度与人体热平衡之间的关系, 通常把35℃以上的生活环境和32℃以上的劳动和运动环境视为高温环境,相对湿度在60%以上的环境被称为高湿环境。高温环境对人体的热平衡、水盐代谢 、消化系统、血液循环系统和神经—内分泌系统等正常的生理机能都会产生较大的影响,因而会引起一系列的生理应激反应。在高温环境下进行运动，由于身体出汗多，引起体力消耗过快，同时出汗造成的脱水会导致心输出量下降，影响运动能力。长时间在热环境下运动，脑工作能力下降，机体内激素水平发生改变，易产生烦躁、憋闷等负面情绪，同时体内水和电解质大量流失，可能出现中暑、热痉挛、热衰竭等症状，严重时出现休克，甚至威胁生命。

钟武教授表示，运动中出现猝死的原因很多，高温天气可能是引发猝死的危险因素之一，但也可能猝死者先天就有一些隐患没有发现，“有些看似‘健康\’的人在参加剧烈运动中出现意外，实则是因为自身潜伏的一些疾病之前未被发现，并不是真正意义上的身体素质好。大家在运动前，一定要了解自己的身体状况，否则可能发生意想不到的后果。”

高温下如何运动更安全？

钟武教授建议，在高温天气下运动，应该在时间和强度等方面做出合理安排，同时尽量减少户外运动。夏季运动时体温会比平常高很多，大家最好多补充水分，在运动前就要喝一些水，如果在运动时突然开始喝水，水温的刺激容易导致身体出现一些不适的症状。特别要提醒的是，高温下运动时身体原本已经处在高代谢状态，这时如果强度过大，身体可能会超负荷。最好只进行一些轻松的有氧运动，避免过度的力量训练、剧烈运动或长时间运动。运动时，最好二三人结伴而行，发现有中暑或意外发生的迹象，便于及时采取措施或呼救。

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