丢掉坏情绪

世界上每个人都有烦恼，这一点我不否认。但对待烦恼的态度如何，会直接影响到你的幸福感。

听上去这是尽人皆知的道理，有什么值得单独拿出来说的呢？不过既然你都明白这个道理，那你为什么不快乐呢？

明明一整天都是好心情，却因为一点小事，就会持续不开心。其实这是情绪习惯在作怪。就算你知道沮丧、愤怒等负面情绪对你百害而无一利，但因为你习惯处在这种情绪里，所以即使有开心时刻，大脑也会潜意识地把你带回你所熟悉的负面情绪里。

爱情也是一样。

有个男生跟我聊过，因为工作压力大，凡事追求高效率、快节奏，自己的脾气也开始变得越来越焦虑和急躁。渐渐地，这种情绪形成习惯后，便开始带回家里，带给自己女朋友。明明有时是他的错，他应该感到抱歉，却总是不由自主地对着女友发火。对此，他也感到很痛苦。明明当时的情绪是作为一个男友对没照顾好女友的歉意和内疚，但由于习惯性焦躁，他还是忍不住训斥了女友。

这就是情绪在捣乱。他只是因为习惯了发怒，而开始无法分清歉意、内疚和愤怒。

但没有人能做到你每次发了火，还会因为知道你是情绪习惯而包容你。都是成年人了，要对自己的情绪负责，知道这样不对，就应该去纠正这个坏习惯。

也许你会说，平时生活得顺风顺水的人自然会有好心情。天天烦心事一大堆，哪还有什么幸福感呢？

心理学家菲利普·布里克曼曾经做过一个特别有意思的心理研究实验，他同时观察了刚刚中了彩票一夜暴富和经历了重大事故的两组人的情绪变化。任何人都能想到开头，中彩票的人幸福感高出之前许多，而发生事故的人幸福感大幅下降。但令人惊讶的是，过了一段时间后，两组人的幸福感都恢复到了之前的水平。

根据这个结果，再回到刚刚的问题，我给出的答案是：决定你幸福与否的主要因素并不来源于外界，而在于你的心态。之所以觉得自己不幸福，就是因为你习惯于处在不幸的情绪里。想想看，每当有让你不高兴的事发生时，你是不是会在内心说：“我就知道，怎么可能那么顺。”这种情绪，会让你不开心。不过这种可怕的习惯是可以改的，一直让好心情持续下去其实并不难，但需要你耐心去做。

总是不开心的人，是因为他的目光总是停留在不开心的事上面。仔细了解这个人的日常生活，其实会发现他也有很开心的时候，心情也会变好，只是那样的瞬间很快就会消失，会被忽略和忘却。

不过，只要有哪怕一丝积极的情绪，就有希望。

当积极情绪出现的时候，尽可能长时间地去维持这种快乐情绪，学会渐渐把目光停在积极情绪上。长久去做这个练习，大脑就会渐渐熟悉积极情绪，从而慢慢接受新习惯。

你可以多给予自己一些关心，一旦产生了积极情绪，就必须不停地反复体会、感受。最方便的一个方法就是将好心情记在笔记本上，即使是非常微小的事情也一定要记下。一天结束或者感到情绪失落的时候，就翻开笔记本，连自己都会觉得“原来我那天发生了这么令人开心的事情”，同时努力回想当时的情况，回味一下当时的情绪。

产生的好情绪越少，就应该越发珍惜。让自己开心起来，幸福感自然也就跟着来了，跟恋人的相处也越来越轻松愉快了。

□王清

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