宅在家心慌慌该怎么办

——摘自《新型冠状病毒大众心理防护手册》

我最近总觉得胸闷、气紧,测体温又不高，咨询了医生说不用去医院，但我总是不舒服，这是怎么回事?

答

这可能是一种应激状态下的身体反应，不用过于担心。可以每天监测两次体温，保持生活规律，调整日常活动的安排，不过度关注疫情，和家人一起说说话，做些愉快的活动，比如一起看电视、听轻音乐等。还可以在防护得当的前提下，适当外出运动、洗热水澡，保证充足的睡眠。

问

老婆一天到晚看新闻，“病了多少人，死了多少人，我们附近有多危险……”这会不会导致什么不好的结果啊?

答

过度关注负面信息容易让人出现恐惧、无力的感受，引起过度的心身反应，或者对其他家庭成员，尤其是可能对孩子、老年人产生负面影响。您可以提醒妻子，定时关注疫情信息即可，其他时间需要安排令自己有愉悦感的兴趣爱好和家庭生活。

问

我们一家三口都被居家隔离了，大家都食之无味，特别是小孩子。我们认为只能等待解除隔离，压力消除，胃口才能打开，心理不会受到影响了吧?

答

味觉和食欲，是我们健康最直接的体现。任何躯体疾病都可能会影响味觉和食欲，任何心理疾病也会影响味觉和食欲。当我们居家隔离的时候，意味着我们的身体问题并不严重到要住院，甚至没有严重的躯体疾病。小孩子的味觉最敏感，他都食之无味，除了烹饪水平的原因之外，就是压力“堵”住了味觉和食欲了。

胃口差的人，一些人选择吃稀饭、吃素、吃清淡饮食；另一些人选择吃味重的、辛辣的食物，比如火锅、酸辣粉、泡姜、泡椒。无论选择刺激味觉，还是选择吃清淡食物释放味觉，或者慢慢咀嚼品味，目的都是改变味觉。

问

外面的疫情这么严重，街上人都没有几个，我女儿成天闹着要找小朋友玩，坐不住，不会是心理问题吧?

答

这不一定是心理问题，小朋友长期待在家里后，她平时的生活作息习惯发生变化，她可能会有一些不适应，这是一种正常的表现。您需要耐心地和她解释，可以用做游戏的方式让她明白我们需要短期在家里耐心地等待。

问

我妈妈最近变得非常唠叨，天天说不要出门，不要感冒，不要咳嗽，不要吃鸡,不要抽烟，不要着凉，不要……她的心理难道有问题了?

答

不同年龄段的人在面对应激的时候会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的人可能会变得很焦躁。家人不停地唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的一种方式。所以耐心听她的唠叨，和她沟通交流就可以了。

问

武汉封城、限制出行之后，我在外地为什么也睡不着?

答

冠状病毒导致了部分武汉群众感染，封城是通过切断传播途径的方式来控制疫情，这是一种控制疾病很有效的方法。身在武汉以外的群众一方面心系武汉的疫情，另一方面担心自己所在的城市也会如此，所以难免会产生焦虑、恐慌的情绪。而入睡困难是焦虑状态的一种表现，您可以尝试着接受这个现实，重新认识这种科学的控制疫情做法。

问

最近天天待在家里，老婆总是找我吵架,我都烦死了。我该怎么办?

答

这可能是您妻子的一种应激反应，表现在情绪上，变得烦躁不安，容易发脾气。您可以回顾一下妻子平时的兴趣爱好，结合对她个性的了解，主动询问一下她的情绪和想法，参与她的日常活动，在防护得当的前提下，也可以进行适当的户外活动。

需要提醒的是，保证您自己的情绪状态稳定，是帮助家人的前提。充分的休息，规律的饮食和作息，是良好心身状态的基础。

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