“片段睡眠”要不得

中老年人睡不好的危害很大,长期睡不好,可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视线模糊、反应迟缓、健忘等,甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

在白天老人最容易打瞌睡,专家称这种瞌睡为片段睡眠。很多老人觉得人老觉少很正常,但是健康老人也是需要8小时睡眠的,觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5-6小时,白天一来瞌睡就去睡,一瞌睡就是20分钟甚至2小时,结果睡眠生理节律被打乱,导致晚上睡觉总是醒,或者早上很早醒了就再也睡不着。

建议老人要舍得压缩睡眠时间,提高睡眠效率,回归正常生理节律,连续睡6小时也比断断续续睡8小时好。如果睡眠调节能力下降了,建议白天多运动,如果瞌睡来了,就做点别的事情转移注意力,撑过去,能不睡就不睡。本报综合

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