高考来临，专家支招帮考生调节应考状态

因疫情推迟一个月的高考即将到来，有着特殊学习体验的高三考生，面对高考时的心理状态调节，变得更加重要。以下是相关专家的指导建议，指导考生调节心理状态，应对临考的各种情绪，也提醒家长如何做好陪伴。

考生注意：

首先，保持规律作息。在固定的时间去做固定的事，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态。其次，每天有固定时间放松。目的是让整个身心保持在放松的状态，避免过度焦虑。采用呼吸放松、锻炼放松、听音乐放松等都是可以的。

哥伦比亚大学教授卡罗尔·德韦克提出了一个终身成长的概念：有的人把人生中遇到的每次失败，都当成经验的积累，不觉得是打击，他面对挫折和失败都是勇往直前的，这就是成长型思维。大家要在高考前培养这种成长型思维方式，把每一次做错题、每一次模拟考试看成是有所收获的，这样更能缓解考前紧张。

家长注意：

做好后勤保障不只是物质和安全。在这里特别提醒家长，不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。

在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。比如，原来一晚上问一次孩子吃不吃水果，现在就不要问三到五次，否则就打破了原有的生活规律，徒增压力。更别说请假在家陪孩子，给孩子确定个目标院校之类，都是不建议临时增加的。那么，家长怎么能帮到孩子呢？做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。例如孩子说睡不着觉，家长可以给他同理的回应，告诉他“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是说“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就要告诉自己不紧张”等不理解孩子内心的话。

尤其是已经居家复习的考生，跟家长的接触会更频繁，更紧密，要注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子商量一下。

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