屁股“越坐越大” 拇指肌肉无力 这些现代职场病你有吗？

对于上班族而言，生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。“办公臀”“触屏指”“鼠标手”“电脑颈”……这些现代职场病你有吗？如何逃离？这张“处方”请收好。

病症1：触屏指

过度玩触屏对手指有伤害，易导致腱鞘炎。手指关节表面覆盖有厚度为1～2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

处方：减少使用时间、左右手交替

缩短玩手机的时间，每玩30分钟就停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好。使用触屏时，最好能左右手交替。

病症2：雅皮士流感

总是感觉疲惫、头痛、头晕，睡眠紊乱，注意力不集中，或许你已被慢性疲劳综合征盯上了。慢性疲劳综合征还有一个时髦的名字叫雅皮士流感。

处方：慢节奏生活

“雅皮士流感”最易在办公室白领间流行，专家建议慢节奏生活。放慢脚步，享受生活，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。

病症3：头痛

不少职场群体都有头痛的问题。工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

处方：闭眼深呼吸

放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

病症4：干眼症

长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外，办公室使用中央空调，写字楼门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，会增加泪液蒸发，也会加剧眼干。

处方：勤通风、多吃蔬菜瓜果

注意视距，最好使眼睛与电脑画面距离60～70厘米；玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。同时要经常给环境通风，给干燥的空气加湿。饮食上多吃富含胡萝卜素的食品及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

病症5：耳机聋

现在很多上班族为了避免受干扰，都习惯戴着耳机工作，甚至下班乘车也依旧戴耳机，有的音量开得很大。研究表明，只要在90分贝的环境下超过4小时，听力就会受损。戴耳机时，声音直接刺激耳膜及毛细胞，导致感受声音的能力下降，甚至产生耳鸣或耳聋。

处方：调低音量、少戴最好

工作时减少戴耳机，如果一定要戴，也要调低音量，以40～50分贝为宜，一般5米内能听到的语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟，就应休息20分钟。

病症6：电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。

处方：“回头望月”小旋转

每坐一小时最好站起来活动一下，还可做些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头做写“米”或画圈动作。

病症7：腕管综合征

长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿，腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为“鼠标手”。

处方：手臂莫悬空、常做关节操

使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。也可锻炼手部关节，包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)，揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

病症8：办公臀

许多上班族都感觉屁股“越坐越大”，英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。新浪微博发起的一项调查发现，近八成职场女性存在“办公臀”。

处方：爬楼梯、后踢腿

爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

病症9：下肢水肿

由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳(如教师经常需要长时间站立)，一些人下肢会出现水肿甚至静脉血栓。

处方：踮脚、下蹲、慢跑

不要长时间站立或久坐不动，站立时让两条腿轮流休息，空闲时多踮脚、下蹲，双腿上下摆动，或做蹬夹练习，促进血液循环。慢跑、按摩腿部、用热水烫脚也很有好处。

病症10：假自闭

现在，越来越多的上班族表现出不喜社交、独来独往、下班周末宅在家的现象，有人称此为“假自闭”。

处方：拒绝宅，走出去

学会尝试新的生活方式，好静的人不妨偶尔去打球，寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会。

综合

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