选对“音乐伴侣” 运动效果翻倍

如今的运动“套餐”可谓越来越丰富，除了要配齐高科技跑鞋、衣服、护具、腕表等，音乐也是很多人运动时的“标配”。加上近两年无线耳机的类型越来越多，运动早已不是闷头苦练的枯燥过程了。不过，听音乐可不仅仅是为了“拯救”无聊，许多研究都证明，选对了音乐确实能提高我们的运动表现，让我们坚持更长时间，锻炼得更卖力。

音乐有两种加成效果

音乐主要通过两种方式为我们的锻炼提供“加成”效果：如果音乐和我们的锻炼内容不同步，那么它可以作为我们的“后台”动力和提升情绪的工具;如果音乐和我们的运动是同步的，那么它会帮助我们的动作保持节奏感。

人类有一种自然“本能”——我们倾向于让自己的动作和音乐同步。因此，节奏更快的歌曲会让我们无意识地跑得更快，好让步伐与节拍合上。在这种情况下，有律动的歌曲比单纯的轻音乐更能提高我们的运动表现。

当然，音乐的效果还是因人而异。一些运动员不习惯受到干扰，他们更喜欢专注于自己的节奏和表现，所以音乐对于他们可能是分散注意力的存在。如果你容易被音乐打乱节奏，那么就没必要靠音乐来提高运动成绩了；如果你在跑步或做力量训练时本身就有听音乐的习惯，那么你需要一个适合的“歌单”来为你打气。

如何选择适合的歌单

根据研究人员的说法，许多低音的、音量大的、节奏快的歌曲都是良好的“激励因素”。节奏越快，我们就越有可能受到“鞭策”，让自己的心率达到每分钟140次。不过，把音乐作为“后台”动力的话，节奏过快的歌不一定会提高表现。

对于喜欢合着节拍运动的人来说，可以试着找和自己运动节奏相匹配的音乐。有组图表数据可以当做参考，里面提供了一些基本的“每分钟节拍数”和跑步的步数。例如，如果你的目标是8分钟跑1英里(即5分钟跑1千米)，那么可以选择每分钟约166拍的歌曲，或者选择节奏比这慢一倍的歌曲，每一拍跑两步。

其实，理想的歌曲绝不仅仅是节奏“对味”。2009年的一项研究中，英国布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯发现，具有激励性质的歌曲更能激发运动员的能力。另外，研究人员还发现，自己编排的歌单对运动更有效果，选择符合自己个性或者和自己文化相关的歌曲效果会更好。不要想着偷懒，在APP上找个随机歌单播放，这样绝对不如用自己编排的歌单有效。最好选择歌词积极向上的音乐，融入自己的个人喜好和情感，这样边听歌边运动的时候会备受鼓舞。

不要选优质降噪耳机

对于喜欢听音乐跑步的跑友来说，研究人员特别提示大家要注意戴耳机跑步的风险。

记住，一定要佩戴降噪效果不那么好的耳机，特别是在户外跑步的时候，戴上耳机后一定要确保能听到外面的噪音，这样才能保持对周围环境的感知。风声、人声还好，如果连车辆鸣笛的声音都听不到就太危险了。

降噪不好的耳机可能效果不好，但要记住的是，安全永远比音质更重要。

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