徜徉山海间, 黄金周不想外出看人潮，那就骑单车到烟台郊区看风景

来源:今晨6点 2016-10-01 20:52 https://www.yybnet.net/

近年来，烟台街头的骑行队伍越来越壮大，他们戴着头盔，穿着骑行服，踩着自行车在山海间恣意徜徉。骑行是一项不论年龄、性别都可以参与享受的、既有益于身体又有利于环保的运动。近日，记者采访了部分烟台骑行爱好者，请他们介绍一些线路，国庆长假，秋高气爽，正是骑行的好季节，如果你不愿外出看人，那就约上三五好友，脚踏单车，到烟台郊区看风景吧。YMG记者丁茂原

A亲子线

线路一：环养马岛骑行线路：滨海路-烟台大学-养马岛，单程30公里。体力好的车友可以环岛一圈。

线路特点：路况好，起伏不大，且风景优美，尤其是养马岛后，风景更好，适宜赶小海、烧烤。线路二：烟台的香格里拉（疋山）骑行线路：南大街-福山区-疋山，单程30公里。

线路特点：开始部分路况好，过福山后路面变窄，注意安全。中午可以在当地吃农家饭。线路三：牟平高陵水库

骑行线路：滨海路-烟台大学-S302-牟平城西(右转)-S207-高陵镇,单程40公里。

线路特点：路况好,过牟平上S207后路变窄，要注意安全。

B休闲线

线路一：无染寺

骑行线路：观海路-牟平区-大窑-龙泉-楚岘-无染寺，单程75公里。

线路特点：前半部分路况好，起伏不大，过牟平区后路面变窄，要注意安全，进入昆嵛山后坡路多，起伏大。一路沿昆嵛山骑行，风景优美。线路二：门楼水库

骑行线路：南大街-福山区-门楼镇-银湖生态园，单程40公里。体力好的可以环湖一圈。线路特点：开始部分路况好，过福山区后路面变窄，要注意安全。门楼水库的淡水鱼很有名，不可不尝。银湖生态园风景优美,有各种游乐项目,可滑草、垂钓、烧烤等。中午可以在门楼水库吃淡水鱼或在银湖生态园吃农家饭。线路三：牟平龙泉

骑行线路：观海路-牟平区-大窑-福仙口-龙泉镇，单程50公里。

线路特点：前半部分路况好，起伏不大，过牟平区大窑后路面变窄，坡路多，起伏大。龙泉的温泉很好，一定要泡泡，解解乏。

C挑战线

线路一：观水小十八盘

骑行线路：红旗路-山海路（过塔山隧道）-初家-莱山-院格庄-八甲-观水，全程90公里。

线路特点：开始沿G204骑行，路况好，但过往车辆较多，注意安全。过院格庄后坡路多，进入小十八盘后路况起伏大，极具挑战性。线路二：蓬莱（长岛）

骑行线路：开发区-八角-蓬莱,往返全程150公里。

线路特点：G206骑行，路况好，风景好。建议安排两日行程：到蓬莱后乘船到长岛，沿岛骑行,体验渔家乐。

□专家

骑车可强化心脏功能

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，经常骑行可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。

另外，运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

骑行时间因人而宜

健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。那么要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

运动专家建议：40岁的中年人一周骑160分钟就可以，年龄越大，骑行时间可以适当缩短，50岁一周骑150分钟、60岁一周骑140分钟就可以。

另外，国庆期间，不少人全家出动，有孩子的家庭骑行时一定要照顾孩子的运动量，路途不能太远，中途要多休息，及时补充水分及营养。

□提醒

途中最好单列行进

骑行时，硬件准备一定要充分，比如要装备质量较好的自行车，最好携带气门芯、扳手、打气筒等工具，以及备好相关药品和遮阳、避雨等用具。

路上最好穿着统一的醒目服装，以便路人、司机或车友们都能清晰辨别。途中最好单列行进，占路不要太宽。骑半小时后，应当停下来休息或推车前行。

老年人和孩子参与骑行，安全最为重要。要集中注意力，骑速不要过快，量力而行。

调整装备舒适上路

坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对大腿内侧的压力过大所致，这时需要将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，以减轻对胯下部位的磨损。

坐垫高度：有人长途骑行后出现膝盖疼痛，这是由于坐垫设置不合适。坐垫高度合适了，保持正确的姿势则不会损伤关节。调整车座高度的标准是，当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。