市民:跳绳减肥膝盖疼　医生:运动要因人而异 健身千万别变成“自残”

半岛全媒体记者李云天

见习记者柳静

春末夏初正是减肥的好时机,跑步、跳绳等各种有氧运动备受青睐。4月29日下午,记者在月湖公园里遇到一名男子疼痛不堪坐在地上,原来他在跳绳时,膝盖突然疼痛难忍。对此,莱西市人民医院急诊科副主任宫霖提醒说,运动是减肥健身的有效方法,但运动太剧烈对人体也有一定危害,运动一定要因人而异。

壮汉坐地,痛苦不堪

“揽月楼前小广场上,一名壮汉坐在地上,看上去十分痛苦,不知遇到了什么事!”4月29日下午3时许,市民徐女士打进本报热线电话83961002报料。记者赶到现场时,这名体型健壮的男子仍然坐在地上,边揉着自己的膝盖边呻吟着。他的身边放着一根塑料绳,绳子的把手上还有计数器,记者从计数器上看到,该男子已跳了千余下。

男子告诉记者,自己姓张,今年已50岁,身高170厘米,体重190斤。这些年,妻子总是嫌他太胖,自己也总是感觉体质太差,一直用多种办法减肥。这名张先生介绍说,5年前,自己还有240斤重,通过拔罐、针灸等多种办法,体重确实减了下来,但停下来后,体重又马上反弹。没办法,这一年来,他每天坚持走10公里,总算把体重保持在现在的水平。

跳绳一周,膝盖疼痛

随着体重的下降,张先生的高血压、血糖高等毛病也在逐渐好转。这让张先生更加迫切自己瘦到标准体重。一周前,他听朋友介绍,跳绳减肥速度很快,便开始在家里跳绳。每天坚持跳20分钟。由于运动量太大,张先生的身体出现不舒服,先是腿软、腿疼,胳膊也酸疼,逐渐膝盖也开始疼起来。

为了早日减肥,张先生一直咬牙坚持。家里跳绳总受空间影响,空气也不如室外,他这几天特地来到公园里锻炼。环境好,空气好,张先生越发来劲,跳的速度比在家里也快了不少。他表示,或许是自己太猛了跳得太快,这几天膝盖越来越痛,今天终于坚持不住了。

剧烈运动,因人而异

靠剧烈运动减肥可取吗?是不是人人都适应剧烈运动?记者就此对多名市民进行了随机采访。“走路是最好的运动,不伤人还能锻炼身体”,“走路锻炼根本就没用,运动量太小燃烧不了脂肪!不如跳绳、跑步、打球效果好”,几名正在公园里锻炼的市民由此争论起来。市民胡女士表示,自己每天坚持慢走,只是体重不增长而已,并没有明显的减肥效果,所以,想减肥,还是需要做一些剧烈些的运动。

对于胡女士的说法,很多市民表示反对,他们说,剧烈运动不是人人都适用。随后,记者采访了莱西市人民医院急诊科副主任宫霖。

随着生活水平提高,人们的精神需求也随之增加,在以瘦为美的今天,人们对减肥的关注度越来越高,最健康的减肥方法无异于运动,那么如何正确地运动呢?“运动一定是因人而异的,不能一种方法一套流程套在所有人的身上使用。尤其是肥胖的人,更不能随意运动,甚至跑步都是不可以的,必须有专业的教练指导。这些年因为运动致残的人可不少。”宫霖医生解答说道。很多疾病是不适宜进行大量体育活动的,还有老人、儿童、孕妇等运动时也要考虑自身条件,选择合适的运动项目。肥胖者心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,应该先降低体重再运动,或者循序渐进地增加运动量,不适宜一开始就大负荷运动。

运动适量,持之以恒

运动量太小,达不到想要减肥的目的,而运动量过大则会有副作用出现,反而不利于身体健康。宫霖医生介绍说,运动量要掌握在中等强度,如果出现头晕、头痛、眼前黑等脑缺血缺氧的症状,恶心、呕吐、腹泻等胃肠症状,都说明运动过量。运动量都是因人而异,所以运动一定要量力而行,运动减肥只需要做有氧运动即可,不需要剧烈运动。

“适合比较胖的人的有氧运动方式是快走,慢走起不到减肥的作用,但是快走也要控制速度,并且每次要坚持三十分钟到一个小时之间有氧运动。运动是一个循序渐进的过程,至少要三个月才能形成新的平台期,身体、脏器才能达到一种稳态,从而达到减肥的效果,急于求成只会得到反效果。”宫霖医生建议大家,运动要适量,重在持之以恒。

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