秋季养生拍手歌

近日，市卫计委委托市中医（中西医结合）医疗质量监测考评控制中心“治未病”分中心制定了《青岛市居民秋季养生保健指南》，其中就包括以秋季养生为主题，简单易行而且容易背诵的秋季养生拍手歌：

你拍一，我拍一，秋季养肺排第一

中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，只有注重养肺才能避免伤肺。秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。

你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣

秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，可每顿饭吃点蒜瓣来预防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素——大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。

你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐

秋季是海鲜大量上市的季节，岛城居民对海鲜情有独钟。中医认为海鲜大多性凉，秋季温度逐渐走低，不宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

你拍四，我拍四，颐神养性练练字

秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理，此时不妨练练书法，颐神养性。练书法讲究指实、掌虚、腕平，这些体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生理念不谋而合。

你拍五，我拍五，水果试着煮一煮

俗话说“秋瓜坏肚”，意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果，此时不妨试试把水果煮着吃，对于婴幼儿来说尤其应该如此。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

秋季昼夜温差大，当注意预防感冒，喝茶之前先用鼻子嗅一嗅，热茶的蒸汽经过鼻腔黏膜进入呼吸道，会刺激 “沿途”的毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状，并起到湿润的作用。

你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机

秋季上班族的健身方法可以很简单，比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，投掷的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，进而有效预防肩周炎。

你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦

秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，经常揉擦照海穴和涌泉穴两个滋阴的穴位也有助于降火。

你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭

秋季是锻炼身体的好时节，做一套“圆规运动”法，可以从头练到脚。仙鹤点水强颈椎。做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，面朝身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天做数组，可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快，一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕，提示可能已经形成颈椎病，严重的要及时就诊。

你拍十，我拍十，早睡早起别太迟

根据“秋冬养阴”的原则，秋季养生必须注意保养内守之阴气，起居、饮食、精神、运动等方面的调理都以“养收”为要。早卧，可以顺应阴精的收藏，以养收精气；早起，可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而达到养阴的目的。

本版撰稿 记者 黄飞

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