时髦爸妈 持杖走天涯

没有复杂的动作，没有价格不菲的道具，两根手杖，阔步行走，潇潇洒洒“持杖走天涯”。持杖健走是近年来深受中老年人青睐的健身项目，它比散步有效、比慢跑安全，因而迅速成为中老年人运动健身的时尚新选择。在青岛，每年都会定期举行持杖健走大联动活动以及颇具指导性的手杖操套路展演。

使用器械的瑜伽健步走的升级版

持杖健走是一种借助两支越野手杖所进行的体操项目，手杖操则是持杖健走运动的重要辅助方式，或者说是持杖健走之前的准备活动。这项运动具备支撑、杠杆、联动和手杖花四大要素，人们可以借助越野手杖完成许多徒手操无法完成的动作。同时，它还将舞蹈、武术、戏剧等元素融入其中，既保留了操的健身属性，又丰富了操的观赏性、娱乐性和竞技性。

持杖健走之所以非常适合中老年人，是因为它所能锻炼到的人体部位非常全面，能使关节活动得更到位，肌肉拉伸得更充分，预防和康复腰肌劳损。在达到这些健身效果的同时，对身体有足够的保护性是首要的。由于人们在进行健步走时需要双手持杖，这将大大缓解膝关节等关键部位所受到的压力。正因如此，有人将手杖操称作“使用器械的瑜伽”，还有人说持杖健走比散步有效、比慢跑安全，是健步走的“升级版”。

去年11月份，青岛市老年人体育协会在唐岛湾公园组织开展了“即发杯”全国持杖健走大联动青岛西海岸新区分会场活动，800多名老年人围绕着唐岛湾畔的健身路径进行了3公里的持杖健走。活动后，不少老年人都表示，由于持双杖行走大大缓解了膝关节等关键部位的压力，3公里的行走并未使他们感到疲劳。都说心血管病人怕累，骨关节病患者怕疼，持杖健走一下子把两个问题全都解决了。

手杖选择有学问老年运动新玩法

持杖健走发源于北欧，由滑雪运动演变而来。受到当地自然环境的影响，两根手杖最初是由滑雪杖演化而来。手杖高度的选择不是随意的，而是与身高有一定的对应关系。通常手杖长度以身高的66%为最佳，或是在戴好腕带后将手杖垂放于地面，小臂与地面基本平行为最佳。行进过程中的基本动作与登山颇为相似：手臂以肩为轴前后摆动，手杖约45度斜着向后支撑。不过，在平地行进总归与登山是有差别的，比如双手握住手杖时掌心是悬空的，以虎口为轴，手杖可以前后摆动，而不是像手握登山杖那样两手紧抓杖柄。

持杖在平路行走时有四种姿势，分别是拖手杖行走、稍用力支撑行走、通过压腕带推动手杖行走和标准姿势行走。此外，还有山地行走、身体素质训练、持杖跑步、手杖游戏、场地接力赛、定向越野、手杖操比赛等运动方式可供选择。”青岛市老年体协常务副主席、持杖健走专委会主任彭一念表示，“正因为持杖健走项目不受年龄、气温和环境的限制，人们还可以根据自身情况选择适合的运动方式，因此非常易于普及。目前，它已经成为世界上发展最快的大众健身娱乐项目，遍及全球40多个国家和地区，是悄然兴起的运动新时尚。”

几年间风靡岛城赛事活动选择多

持杖健走是一项新兴、时尚、简便易行的大众健身方式，近年来得到了中国老年体协的大力推广。青岛市老年人体育协会会长徐学武介绍说，“目前青岛各区市都有队伍，有的队伍规模多达数百人。我想，几年内这个项目就会风靡全青岛。”记者了解到，青岛的持杖健走项目虽然起步仅有几年，但已经在各级老年体协的积极推广下取得了快速发展。以青岛西海岸新区东区为例，他们将持杖健走作为该区老年健身运动的核心项目之一，每个街道都有持杖健走队伍并且长期坚持锻炼。

李沧区、城阳区、市北区老年体协在普及的基础上，着力提高骨干队伍的水平。李沧区老年体协代表队在2018年全国老年人持杖健走交流活动登封站中，一举获得手杖操、户外穿越、接力赛等6个项目的优胜奖；城阳区老年体协自主创编了《中国范》自编套路手杖操；市北区在区老年人运动会上压轴推出4×100米接力赛——这些举措都大大加深了持杖健走项目的社会形象和影响力。

在本土赛事活动方面，青岛市老年人体育协会在每年11月11日前后，都会举办全国持杖健走大联动青岛分会场活动。今年，协会又尝试举办了老年人持杖健走邀请赛，来自全市的16支代表队、64名老年选手在天泰体育场持杖阔步行走。今年10月份，城阳区会将承办全国老年人手杖操大奖赛。这些赛事活动的举行，都将为持杖健走运动在青岛的普及提供了助力。

青岛晚报/掌上青岛/青网记者臧婷

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