夜太长总有人黑着眼眶熬着夜

失眠导致人体免疫力下降

失眠，是由于长期的思想矛盾或精神负重、病后体弱等原因引起，困扰着很多人。长期失眠的人，因为睡眠不足，脸色都可以显现出来，一般会发暗、发青，脸上少有红润。

青岛海慈医疗集团干部保健科主任医师、博士魏陵博介绍，失眠从短期看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，会精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中；长期失眠易引发焦虑症；同时失眠导致人体免疫力下降，引发各种疾病，比如感冒、胃肠疾病、高血压、心脑血管疾病、神经衰弱以及癌症等，严重威胁健康。

通过食疗来辅助睡眠

魏陵博说，食疗对睡眠有辅助作用，注意避免偏食油炸、鱼肉类食品。中国民谚：鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。清淡饮食则不上火生痰，保持气血通畅、六腑通畅，睡眠就会变好。

莲子心、竹叶、柏子仁、酸枣仁煎服代茶饮既可以清心火安眠，也可以止汗。银耳羹、百合粥、莲子粥、麦仁粥都可以养心安神。蜂蜜、牛奶、水果、蔬菜有通便安眠作用。大枣、木耳、核桃、茯苓、山药，可做成茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、黑芝麻糖等，具有养血健脾补肾作用。

放下手机，快去睡觉

女士失眠可以服点阿胶，阿胶具有补血止血、滋阴润肺的作用。最简单的阿胶食用方法是把阿胶放在保鲜袋内砸碎，取5克左右，放在不锈钢容器或砂锅内用水或黄酒化开，化开后加入蜂蜜或冰糖调味。如果郁闷不乐而失眠，可以用活血安神的办法，如用合欢花、玫瑰花代茶饮。

值得注意的是，失眠患者服用的褪黑素，长时间服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用，所以为保障充足的睡眠，保持适量的运动、健康的饮食、平和的心态都至

关重要。还有一点，就是放下手机，快去睡觉。

形成一个良好的生物钟

尽管网上传授各种快速入眠的方法，其实真正的作用是很有限的。可通过如下方式调理：1.作息规律：在固定时间上床休息且按时起床，以形成一个良好的生物钟；2.避免睡前过度兴奋：如睡前应避免聊天、娱乐活动等不良习惯；3.去除诱因：慢性失眠者多合并其他疾病，如抑郁、焦虑等；急性失眠者可见于倒时差或近期心情不愉快等。去除这些诱因，失眠症状便可缓解；4.药物治疗：服用安定类药物对失眠均有一定帮助。具体服用哪种药，要去医院神经内科遵从医嘱。

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生活中有一些方法可借鉴

（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

（3）血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。青岛晚报掌上青岛青网记者张丽玲

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