居家抗疫要做好心理防疫

半岛记者王爱科

在严格做好疫情防控的同时,青岛已全面有序复工复产。无论是战“疫”一线工作人员,已复工复产人员,还是在家上网课的大中小学生们,每个人都需持续做好心理防护,应对疫情,把疫情对日常生活的影响降到最低。

老人居家烦躁,贵在支持与包容

对居家者来说,营造生活规律、适当运动和友善互助的生活氛围非常重要。家里的老人在居家生活期间,如果整天絮絮叨叨,担心家人被病毒感染。这时应该怎么办?

普通大众在疫情面前会有常见的应激反应。认知方面,对身体的各种感觉和变化特别关注,对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会特别在意,并将身体的各种不适与“疫情”联系起来,甚至会变得注意力不集中,记忆力下降。

表现在行为上,会过于回避一些信息或者场景,反复去查看疫情的进展消息、测量体温,相互支持或其他社交活动明显减少,生活懒散,懒言懒语,做事变得冲动、莽撞,手足无措,或者坐立不安等。

身体方面,就比较容易出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、胀腹、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力,有些会出现头痛、心慌、心悸等；睡眠差,表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

针对这种情况,可以让老人忙起来。同时,耐心地给予老人家支持与包容,规律老人作息,让老人有事做,安排老人从事令他们愉悦的兴趣爱好活动或家务劳动,减少老人看跟疫情相关讯息的时间。可有意识地安排一些家庭成员在一起互动的游戏或生活内容,一起做饭、打牌、看电视等。

应对儿童恐惧心理,家长情绪要稳定

因为亲属中有人被隔离,这让8岁的莎莎很害怕,担心自己会传染病毒,面对这种情况,家长应该怎么办?

不同年龄的孩子对疫情的反应不同。婴幼儿(0-6岁),年龄越低对“疫情”理解越不深刻,疫情本身对他们的心理影响不大。6岁到12岁的儿童,对疫情有了一定的了解,同样,与疫情的距离决定儿童的反应。往往儿童不会主动寻求疫情的信息,但如果主要抚养人因病隔离,或家长和周围的人表现出过度的焦虑,儿童往往也会焦虑,表现形式多样:如过度担心自己和家人的健康、脆弱、容易哭泣、莫名的烦躁、易激惹、反复地洗手、什么都不敢摸不敢碰、睡眠差、入睡困难、容易惊醒、黏人等。

家长对疫情的态度和身心稳定的状态,是孩子能够平稳度过疫情期的基础。家长不要惊慌或者过度担心,家长应该意识到,出现以上反应是孩子们在经历疫情之后的正常反应。耐心地给予孩子支持与包容,接纳孩子紧张、焦虑的情绪变化,也教会孩子接纳紧张和焦虑情绪,告知孩子这是人们在经历疫情之后的正常反应。同时,教给孩子减轻焦虑的技巧。

由于疫情防护的需要,学业也像许多社会生活一样受到影响。尤其是高三学生比较担心,但他们要看到相关教育部门已经制定了疫情防控时期学生学业管理工作方案,指导老师会通过网课、网络会议等形式,引导学生安排好在家的学习。学生可以随时与班主任取得联系,询问最新信息,确定的消息也会让学生安心很多。

与此同时,要维持稳定健康的生活方式；保持良好的人际联系,激发内在力量；可以列一个愉悦并符合实际的活动清单并执行。

的哥担忧病毒传染,焦虑情绪别无故放大

作为一名出租车司机,吴师傅在疫情期间照常开工。但在接送乘客的过程中,他总担心自己防护不到位,接触了太多人,会不会被感染?

心理专家分析,害怕、担心、紧张的感觉都是焦虑的表现。当前全球范围内疫情的发生,感觉到焦虑是非常正常的反应。但随着疫情等发展,有些人感觉到的无力、内疚与愤怒,以及担忧与焦虑,也有可能会变得逐渐明显。

轻度焦虑是有益无害的,轻中度焦虑会帮助我们保持警惕,激发出自我保护的功能。比如,疫情期间,像吴师傅这样的出租车司机会增强防护措施,增强自身免疫力,与乘客达成一致,做好必要的无接触付费等安全措施。这些都是焦虑情绪引发的积极行为。

但当我们有过度焦虑情绪时,容易出现呼吸不顺畅、胸闷、心慌、厌食等,这些不舒服的感受又带来了更多的焦虑,导致“身体不舒适—疑病—焦虑—不良身体反应”的恶性循环。这时我们要对自身的身体保持感知力和科学理性的判断,观察一下我们的身体,是不是焦虑情绪放大了身体的不舒服?同时进行自我调节,借助呼吸放松、冥想等情绪调节方式舒缓焦虑情绪。

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