冬日到，这些养生要点请收好

11月7日是24节气的立冬，立冬节气一到，意味着气温逐渐降低，冬季自此开始。对于老年人来说，冬季是心脑血管疾病、肠道传染病和呼吸道疾病高发的时节。青岛市海慈医疗集团治未病科主任医师戴淑青提醒，立冬过后，老年人要防寒保暖、润燥补肺，以此来抵抗寒冷和疾病的侵扰。

饮食要清淡

润燥补肺很重要

戴淑青介绍，冬季天气干燥，老年人饮食最好要保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。 “气候干燥是最伤肺的，因此老年人平日里除了要低盐饮食外，还要补充充足的水分，多吃一些润肺的蔬果食物，对于要进补的老人来说，平补是不错的选择。”戴淑青说，老年人体内若没有凉寒，平日最好少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。此外，由于冬季是调理身体的最佳时机，老年人可以根据自己的体质服用一些膏方，以达到调理体质，平衡阴阳的效果。

穿衣要保暖

管理好基础病

立冬之后，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，因此会诱发老年人各种心血管疾病，此时保暖极为关键。特别是注意脚部和胃部保暖，同时可适当加强体育运动，增强体质。戴淑青指出，对于有基础病的老年人来说，除了加强保暖，有冷天哮喘发作史的患者，要提前服药预防；有高血压病史的患者，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管意外发生。

对阳虚体质的人，可以尝试督灸、脐灸等中医疗法，来保体内阳气。老年人最好养成睡前热水洗脚的习惯，热水泡脚不仅可以预防呼吸道疾病，而且还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，但老年人泡脚水温不宜过高，基础病患者时间也不宜过长。

运动要轻缓

不宜早出夜归

专家表示，立冬后不宜清早出夜深归，立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身，专家认为，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。记者 沈健

延伸

立冬后南北进补有差异

立冬后进补，还要注重区域之分。中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。

北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。而长江以南地区虽然已入冬，但气温较北方地区要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

现在北方普遍都通了暖气，很多人长期待在有暖气的室内，所面对的环境不一定就是寒，也有可能是热；而南方一些家庭，冬季也会开空调取暖，所以环境里还夹杂了些燥，这样进补的同时还得润燥。如果个人再有个什么基础疾病，最好还是到医院找中医师辨证一下，以便更好地进补。王雪梅

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