冬至：多储蓄 少透支

今天是24节气里的冬至，意味着一年中最寒冷的时刻正式开启，这一节气到来阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，青岛市第八人民医院中医科主任王成喜提醒老年朋友，此时养生要遵循“冬藏”养生之道，做到多 “储蓄”、少“透支”，方能平安健康过冬。

冬至到“冬藏”养生 做好“三暖”

所谓“冬藏”，是指到了冬天，人们应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，早睡晚起，日出而作，确保足够的睡眠，有利于老年人阳气潜藏，阴精积蓄。

王成喜指出，入冬后建议老年人早睡晚起，若要晨练，最好等到太阳升起再外出；生活中要注意劳逸适度，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。此外，冬至过后老年人还应注意防寒保暖，特别是头部、腹背部和脚部的保暖。“老年人的耐寒能力差，一旦头部受寒，很容易感冒或诱发心脑血管等疾病，因此“暖头”是老年人冬季要做好的功课。 ”王成喜介绍，从人体结构来看，双脚离心脏最远，寒又从脚起，加之人体数条经脉汇集起始于脚部，因此“暖脚”非常重要，否则脚部一旦受寒，将会对老年人的健康造成诸多的不利影响。由于人体的肺部、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，“暖腹背”即腹背加衣保暖不受寒，多穿一件棉背心，也会起到很好地固表强肾，防止旧病复发或加重的作用。

冬至后警惕多种慢性病将高发

王成喜介绍，冬至过后，是慢性支气管炎、高血压、冠心病、脑血栓等呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发期，老年慢性病患者此时应及时复查，并遵医嘱按时服用药物，以防疾病反复或加重。平日里，宜勤搓手防感冒、常晒背以养阳。也可以做一些缓和的运动，如八段锦、太极拳来活动筋骨。 “在饮食方面，老年人三餐中要做到谷、肉、蔬、果合理搭配，也可多食用一些坚果。 ”王成喜表示，老年人冬季一定要少食辛辣燥烈食物，过食辛辣可生阳动火，致使内热积累，郁热上冲，影响健康。 记者 沈健

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